專家拆解初夏遠足陷阱

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(綜合報道)

(星島日報報道)初夏陽光充沛，又不會像炎夏般酷熱，

　　不少人都愛此時遠足。行山雖可強健筋骨，

　　但若不留神，卻很易弄巧反拙。

　　故請來專科醫生和香港著名登山專家鍾建民，

　　貼心剖析行山常見三大危機：

　　蚊蟲、中暑及意外受傷的原因，

　　以及拆解對策。

　　文：Chris Wong 圖：褚樂琪、星島圖片庫

　　陷阱1 蚊叮致登革熱、腦炎

　　家庭專科醫生謝婉儀指，香港的蚊患雖在亞洲地區來說不算嚴重，由蚊隻引起的常見疾病，只以登革熱為主，而日本腦炎每年則有零星病例，但這不表示可掉以輕心，因一旦染病，體質較弱者仍有機會導致併發症而致命。據統計，日本腦炎的致命機會率更高達50%。

　　登革熱：潛伏期五至六日，發病次日會出現倦怠發燒、頭痛、畏寒、背痛、盜汗及關節僵硬。三至四日後手臉腫脹、皮膚出現紅疹，一般患者五至七日後進入恢復期。由於登革熱要感染兩次才會病發，近年市民外遊機會增多，很多時在外地已染上一次，回港後再次染上便即時發病，故近年港人染上登革熱病有增加的趨勢。

　　日本腦炎：病毒主要由庫蚊咬過受感染的豬隻後，再透過血液傳播到人體，大部分受感染人士沒任何徵狀，注射疫苗能有效預防。

　　鍾Sir防蚊Tips

　　1. 一般活於山野的蚊較農村附近的較「安全」，因其較少機會因吸食牲畜豬隻的血液而染有病毒。

　　2. 密林中的蚊蟲數量驚人，故要避開寬闊的叢林及別走進密林。

　　3. 遇上多蚊時，別試圖停下來驅蚊，應盡快前進離開多蚊區域。

　　4. 穿長袖的衫褲，減少肌膚外露被蚊叮的機會。

　　5. 避免接近積水及在夜間活動，蚊蟲多數夜間較活躍。

　　陷阱2 高溫缺水易中暑

　　中暑的先兆是熱衰竭，這時只要讓身體冷靜下來，即可避免情況惡化，若置之不理，或會演變成中暑，可危及生命。熱衰竭成因多為在高溫環境下劇烈運動，鹽分和水分嚴重流失所致。徵狀包括頭痛、惡心、暈眩、虛弱、流汗、汗毛豎起及四肢無力，但體溫正常。此時應將患者移往陰涼、空氣流通的地方休息，為他扇風讓汗液蒸發加速散熱，並即時補充水分。

　　中暑是身體失去調節體溫功能，令體內溫度過高。加上此時身體已經不能排汗，體溫會即時上升，皮膚發紅、發熱和乾燥。這時應立即尋求醫療協助，將患者移往陰涼通風處，躺下及脫去所有外衣，不斷為他扇風、灑水和用濕毛巾降溫。嚴重中暑者，高溫會令器官出現衰竭而致命。

　　鍾Sir防中暑Tips

　　1. 缺乏充足休息是導致中暑的主因，行山前必須有充分的睡眠。

　　2. 身體沒足夠水分可以直接導致中暑，整日的行山過程中應最少飲二至三公升水。

　　3. 戴合適的行山帽和太陽眼鏡，可阻隔太陽熱力，防止暈眩，並減低因體溫過高而中暑的機會。

　　4. 了解身體極限，在出現熱衰竭時立即休息，尋找下山的路向，切忌強行前進，令情況惡化。

　　陷阱3 欠熱身釀筋骨意外

　　行山乃體力要求高的運動，若肌肉本身強度不足，便易致抽筋和扭傷；亦不應讓不懂急救的人胡亂「移正」扭傷位置，以免情況惡化。

　　抽筋：大多由於事前沒有做好熱身，肌肉不能適應突然由靜止狀態，進入劇烈活動狀態。加上山間溫度驟降，亦可能會引致抽筋，而缺乏足夠水分，肌肉也會出現抽筋。肌肉過度疲勞和過度出汗，同樣是抽筋的成因。這時可待肌肉休息和放鬆後才再起行。

　　扭傷：大多為關節活動超過正常的活動範圍，令肌肉及韌帶拉傷或撕裂，嚴重者更可能關節脫位。輕者對患處稍作按摩、冷敷和休息後，很快會好轉。若扭傷後感到關節部位很痛和不能活動，應盡可能用三角巾或繃帶作固定，待救援人員到場處理。

　　鍾Sir防患Tips

　　1. 很多人以為即使遇到危險，只要撥個電話即可獲救，但現時本港仍有不少郊野接收不到手機訊號，故成行前最好先確定目的地的安全程度，防患未然。