以感謝的心踢走失眠及憂鬱

都市人常常都會遇到輕微的憂鬱或失眠，亦有很多人怕遇上這些健康問題，究竟有什麼方法去預防？感恩可能會有幫助。

很多人以為感恩只是一種禮貌的行為，較年長的一輩會常常教導他們的小孩子去多謝別人對自己所作的恩惠。很多時候，小孩只會作出感恩的行為如說一聲「多謝」，他們的感恩可能只留於表面化而缺乏深層次內心的回想。真正的感恩是從心底裡去某一些發生在自己身上的事情作出真誠的感謝的回應。

從眾多的相關性(Correlational) 研究中，它們分別指出常存感恩的好人，他們的精神健康較缺乏感恩的人好。在行為實驗的驗證發現如果實驗組被要求每天記下五項想感恩的事。兩星期後，實驗組的精神健康比對照組的為好。究竟感恩行為怎樣孕育出精神健康？其中一個機制是因為感恩能令人感覺到自己會得到身邊的朋友及家人支持，從而令感恩者更能投入社會找出生命的意義。

你可能沒有感恩的習慣，但我想鼓勵你去試這個小練習：從今天起，每天利用三至五分鐘去想想自己三至五項感恩的事情，例如有人給你沖一杯好的茶、配偶請你吃了一頓晚餐、或想想今日的工作是如何順利，你可能從此可以踢走失眠或憂鬱。

資料提供
香港中文大學公共衞生及基層醫療學院
健康行為研究中心   
謝偉成教授