不愛健身室又如何？Zendaya如何把運動融入日常生活之中

《Euphora》的演員熱衷於以鍛煉方式讓心臟跳動，令心情更加振奮。

演員、歌手、舞者和設計師也是Zendaya，今年早些時候被《Time》雜誌列為100位最有影響力的人物之一，當時她才25歲。雖然她在廣受好評的電視劇和電影中扮演的角色經常需要建立堅硬的肌肉力量和高能量，但這位艾美獎得主證明了她和我們一樣，承認她更喜歡遠離一般的健身程序，而是傾向於為她的角色做準備而鍛煉。

這位前迪士尼明星在成長過程中參加了很多運動，包括足球、田徑和籃球，她一直保持著積極的生活方式，從9歲開始就保持著平衡的素食。她宣揚的是簡單的出汗訓練，可以直接在家裡鍛煉，甚至不需要任何設備。在以下，我們總結了從Zendaya的悠閒生活中吸取的健身線索。

「雜技演員」的行動

Zendaya 2017年在《The Greatest Showman》（大娛樂家）中扮演Anna Wheeler，看到這位演員與聯合主演Zac Efron一起在空中進行空中飛人。為了演好這個角色，這位舞者採用了實踐出真知的思維方式，與私人教練合作，以增加肌肉，發展她的上半身和核心力量，以便能夠完成她編排的馬戲團動作。對於那些希望找到一些有趣的健身動力以保持活力的人來說，參加雜技課程是一種幽默和健康的方式，可以培養平衡性、敏捷性和運動協調性。

在山上散步

當她能抽出時間時，這個「宅女」在與朋友、家人和她的狗在洛杉磯的山上散步時找到了釋放。悠閒的長距離自然散步和遠足所帶來的好處超出了一般運動所能帶來的好處，它能提高人的平衡感、心率、睡眠質量，甚至能使肌肉和骨骼更強壯。

隱蔽的認知

這位時尚偶像總是能以她那得體的服飾在每一次紅地毯和媒體亮相中大放異彩，而她在運動休閒領域也沒有讓人失望。「封閉式認知」是一個人在穿上新的健身裝備時經歷的心理轉變，它甚至可能刺激能量和靈感。這位《沙丘》女演員還嘗試切換她在家裡的汗水課程，戴上不同的假髮，每天以新的角色出現，以保持自己的動力和健身口號的節日。

與小狗玩耍時的運動

如果你在社交媒體上關注她，你就會知道Zendaya是她的黑色迷你史納莎的寵兒，也是一位敬業的狗媽媽。牠最喜歡長途跋涉，經常陪著這位歌手每周到洛杉磯行山。在今天這個新時代下，保持活躍不僅是我們的首要任務，也是我們的寵物的首要任務，對於寵物父母來說，還有什麼比和你的寵物一起做狗瑜伽或小狗俯臥撑更好的健身動力？

在家的HIIT課程

雖然Zendaya對去健身房的想法感到不寒而栗，但她確保每隔一段時間就在家裡的工作室擠時間進行循環訓練，以保持她對運動的熱情。從使用藥球的木板變化到動態拉伸、仰臥起坐和舉臂，這位《Euphora》的明星直接從一項運動到下一項運動，中間的休息時間很少，以保持她的腎上腺素水平的提高。對於那些想在健身房外「郁動」並獲得健康的人來說，一定要從Zendaya沸騰和熱鬧的鍛煉方式中得到啟發。

原文刊登於《VOGUE IN》