如何練成女神Dakota Johnson的完美身形？她的健身秘密大公開！

Dakota Johnson 最新作《勸導 Persuasion》剛於 7 月 15 日在 Netflix 上架。女神能以最佳狀態示人，除了歸功於御用健身教練 Luke Worthington 為她度身訂造的一連串健身計畫，更是她持續努力的成果。

《勸導》改篇自 Jane Austen 的同名小說， 由 Dakota Johnson 飾演聰明倔強的女主角 Anne Elliot 。19 世紀的服飾也成為這套 period drama 的一大亮點，為角色作好準備，Dakota 與私人健身教練 Luke Worthington 密密鍛鍊，除了讓身形保持最佳狀態，她亦更著重運動對身心靈健康帶來的正面影響。

運動是演員生活裡不可決少的一環，而當緊湊的拍攝行程將每日的時間都塞得滿滿，將運動融入生活成為一大難題。有見及次，教練 Luke Worthington 為 Dakota 度身訂造的健身計劃如下—— 每次運動共 80分鐘，一星期四次，並以力量訓練 （strength training）為基礎。他解釋：「Dakota 喜歡能提高心率的運動，所以即使以較靜態的力量訓練為基礎，我也會額外調整動作至適合她的程度。」

分別鍛鍊上半身、下半身和核心肌群，每組動作之間不能休息，讓心跳持續處於穩定狀態。「每組肌肉也有休息的時間，但無間斷的動作可以造成『venous shun effect』，讓血管保持分流狀態。」即指先進行上半身鍛鍊，再到下半身，讓血液從上至下流動，達至「靜脈分流效應」。

來到鍛鍊環節的最後部分，Dakota 會專注操練臀部和腹肌等她特別關注的位置。「我們做了很多單腿的臀大肌 （glute）的訓練，這也是特別容易針對鍛鍊的部位。Luke 解釋：「其他鍛鍊臀大肌的動作包括單腳提臀 （single leg hip thrusts）、彈力帶髖外展 （TRX hip abductions）和單腳硬舉 （single leg deadlifts）。」而鍛鍊腹肌，Dakota 則會以彈力帶進行倒 V 核心動作 （TRX pikes）、伐木式上半身訓練 （cable wood chops)），也會使用健身輪 （ab wheel）。除了能練成小蠻腰，亦能讓肚部下方的「V」形更特出。

另外值得一提的是，「走路」也是 Dakota 每次運動環節裏的一個重要部分。「走路是一種很好的『低強度恆速有氧運動 LISS』（Low Intensity Steady State cardio）。已被證明對情緒健康、睡眠模式甚至荷爾蒙都帶來莫大益處，將 LISS 結合 HIIT 高強度間歇訓練，非但受傷風險大幅減少，肌肉也不需要太長的復原時間。每天也可以走路！」如此簡單的運動，輕易便能融入每日生活，更對呼吸系統、消化系統和淋巴系統有不少正面影響。

最後，Luke 更大讚 Dakota 是他目前為止最喜歡的學生之一。堅持不懈的努力讓教練非常欣賞：「她完成了整天的工作後，無論有多忙或多累，她也會堅持完成整個健身環節。Dakota 像是貓頭鷹，每次操練也是在晚上，有時候離開健身室的時候也已經到晚上 9 時了。」女神告訴我們：健身的要點在於專注力、勤奮、外加日常多走幾步，也是時候為夏日作好準備了！

原文轉載自《VOGUE》英國版