雅虎香港新聞 居家隔離｜禁足隔離易抑鬱 4個在家放鬆心情方法
Stay at home、保持社交距離是防疫的重要手段，但對習慣方便生活的都市人來說，絕對是一大挑戰。特別是有些人要面對14天的隔離生活，禁足之餘，還有機會遭受歧視目光，更要憂心自身及家人的健康，可謂壓力甚大。精神科關凱旋醫生表示，每個人面對社交隔離的反應不同，要視乎是否能夠適應壓力，如選擇逃避或是面對。她建議讀者不妨回想以往遇上逆境的克服方法，借鑑經驗來調節心情。
別將隔離當成坐監
很多人在接受隔離時，都認為自己是被迫、被遺棄，甚至有坐監的感覺，愈想愈沮喪。「事實上，認為自己做的事情是正確時，便能夠放鬆心情。」關凱旋醫生解釋，即使被要求隔離14天時，也要肯定這是必須和具有價值的，是向自己、親人及社會負責的行為，調整想法便可減少負面思想。
保持社交距離但仍要社交
另一方面，保持社交距離不等於停止社交，關凱旋醫生鼓勵讀者透過其他方式跟別人溝通聯絡。「如致電長者問候關懷，也可在困惱時跟朋友聊天，甚至在情況更壞時致電支援服務熱線求助。」
社會福利署熱線服務︰2343 2255（24小時）
醫院管理局——精神健康專線︰2466 7350（24小時）
香港紅十字會——Shall We Talk心理支援服務︰5164 5040（WhatsApp短訊預約）
維持正常作息可減壓
儘管在家居隔離，活動受限，但關凱旋醫生提醒，大家並非完全被動，首先不必過於聚焦在疫情消息之上，只須確保掌握正確資訊便可，避免愈看心情愈沉重。再來是維持正常的家居生活，定時飲食、每天洗澡等，也可進行適量運動；別因為毋須外出而打破恆常生活節奏。切記遠離濫藥、吸煙、喝酒等壞習慣，免得增添抑鬱情緒。
「保持正面想法很重要，反正難得空閒，不如執拾家居，或是重新閱讀、學習外語或培養興趣等，學習新事物亦有助令人情放鬆。」關凱旋醫生亦提議讀者學習靜觀，以不帶批判的想法去接受腦海裏的每個念頭，從而減少壓力。
關心身邊人情緒表現
有餘力時不妨留意身邊人，若有情緒病病歷或家族病史、酗酒習慣等，或是性格較內向悲觀、不懂減壓，很可能在這段期間屈出病來。關凱旋醫生提醒，要特別關注獨居長者，他們有可能因與社會隔絕，而出現抑鬱症或焦慮症。「若發現自己或旁人對喜歡事物失去興趣，例如一向喜歡的韓劇亦不再追看，或是失眠及食欲下降等，甚至有傷害自己之情況，維持超過兩星期時便要接受專業治療。」
Text：Editorial
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