新冠康復者必睇 物理治療師教你3招康復運動

本港疫情再次大規模爆發，每日新增個案過萬宗。有不少確診者表示，康復後呼吸功能和肺功能均有受損。部分患者甚至出現腦霧症狀（專注力和記憶力下降、遲鈍等）。其實不光是確診者需要注意身體，康復者也要留意健康狀況，如果痊癒後想儘快回到以前的生活，就要多做運動了！物理治療師鍾惠文博士為康復者整合了三種康復運動，方便康復者參考。

康復者可以按症狀的嚴重程度選擇適合自己的運動，如症狀較嚴重（氣喘、發燒、肌肉劇痛等）的康復者就要等症狀緩和後再運動。如果運動時出現頭暈、氣喘、胸悶、作嘔等不適，就要立即停止運動。

肺部康復運動

運動有助康復者紓緩呼吸不順、排痰和改善肺部功能，適合所有患者（包括症狀嚴重者）。

• 呼吸控制運動

將雙手放在腹部，放鬆腹部和膊頭；

用鼻子慢慢吸氣，屏住呼吸，再用嘴巴慢慢呼出

• 咳嗽運動

坐在椅子上，盡量深呼吸，然後用力咳嗽幾次，把痰排出；

如果有頑痰難以排出，可以先飲溫水或吸入水蒸氣後再做咳嗽運動

帶氧運動

帶氧運動能強化心肺功能，增強耐力，康復者可以由低強度的訓練開始。

• 高抬腿

站立用手叉腰，交替抬高左右腿至腰部位置

肌肉強化運動

運動有助改善肌肉和關節。肌肉強化運動應每星期進行2-3次，每日應做1-3組，每組10-15次，每組之間至少休息2分鐘。

• 曲膝橋式

躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，腳掌平放於地面，手臂放在身體兩側；

運用肌肉把臀部抬起，讓膝蓋、臀部和膊頭形成一直線，維持幾秒後慢慢放鬆

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