每天十分鐘 一起學冥想正念

每日面對大量資訊，晚上回到家，累得只想倒頭便睡。長久以來，身體沒有好好恢復，內心更是日復日變得沉重，難以集中。你問我為甚麼開不了心？我說不出所以然，只是覺得心很累。

那天打開 Netflix，遇上了正念指南，既然 mindfulness 近年火紅，不妨試試吧！然後發現原來正念指南的創辦人也出了書，正好成為睡前讀物。

《Headspace 冥想正念手冊》作者 Andy Puddicombe 是英國最頂尖的正念專家之一。他在成長時先後經歷了朋友、妹妹離世。在廿多歲時決定出走修行，便走到了東南亞學習冥想，成為僧侶。後來還俗，在都市中教導冥想。

「正念」是指專注當下，感受此時此刻自己的狀態，對自己有所覺察；「冥想」是一些練習，如專心一呼一吸，使人學習集中，達到「正念」。雖然作者有宗教背景，但冥想其實與宗教沒有關係，是種人人也能做的練習。

書中由零開始介紹正念，列出了多個簡單練習，讓初學者一步一步感受自己，感受情緒，再慢慢做到安靜平和。每天只要花 10 分鐘，聽聽內心的聲音，感受情緒的去與留。在日後面對各種思緒時，便可以做到處之泰然。

練習一：甚麼都不做，靜坐一、兩分鐘

練習二：聚焦感官，專注感受視覺／聽覺

跟著做，數天下來情緒好像真的平和了一些。原來正念也不是那樣難嘛！而且也不一定要在家中盤坐，正念充滿彈性，透過不同練習，掌握了技巧，無論是在巴士地鐵，還是在外面吃飯，都可以平靜思緒，擁抱自己疲憊的心靈。

「冥想不僅是一種技巧，也是一種體驗。這表示，你必須實際去做，才能夠充分體認到它的價值。」作者這樣說。

今晚就跟著書中的指引，開始冥想正念吧。然後，再壞的情緒都總會過去，明天又是新的一天。

撰文：獨行女子（@itsmenml）
圖片來源：《Headspace冥想正念手冊》、Netflix 《Headspace 冥想正念指南》