瞓少1個鐘要用4日還 周末瞓多啲可以「還債」?

下班拖著疲憊的身體回家,只有玩手機才能給自己「充電」,但很多時不小心玩到凌晨兩三點才放下手機,結果才睡了幾小時又要起床上班。如果你長期這樣做,就要注意了,因為你很可能背上一大筆債務,而這筆債的名字就是「睡眠債」!


睡眠債可像雪球越滾越大

睡眠債是指,當我們睡覺時間少於我們應該睡的時長,就會欠下睡眠債,而且這個「債務」是會累積的,像雪球一樣越滾越大。例如我們應該睡8小時,但只睡了4小時,就會欠下4小時的睡眠債,如果我們連續7天都只睡4小時,等於總共欠下28小時的睡眠債。


欠太多債會降工作能力 增心血管疾病風險

如果我們經常睡不夠,很可能會整天沒精打采,在白天的工作上難以集中,免疫能力下降,大腦處理能力和儲存新信息的能力變差。而且,長期睡眠不足會增加心血管疾病、高血壓、糖尿病等疾病風險。


研究: 1小時睡眠債要恢復4日

有時我們會突然失眠,無可奈何的情況下欠了睡眠債,雖然我們可以透過小睡來提神,或週末多睡一點來彌補失眠,但長期睡眠不足的債沒那麼容易還清。一項研究顯示,我們欠下1小時的睡眠債,就需要4天的時間來恢復!而且,當我們在週末白天睡得太多,晚上就會特別精神,導致我們又會失眠晚睡,相當於根本沒還上債。


償還睡眠債應作長期改變 4技巧改變睡眠習慣

每個人所需的睡眠時間都不同,如果償還睡眠債,就要做出長期的改變,以下是一些小技巧:

  1. 每晚提早15分鐘入睡,直到你達到合適的入睡時間

  2. 即使在週末,也不要比平時的睡眠時間晚睡2小時

  3. 不應在睡前3小時做運動

  4. 如你有小睡的習慣,就要在固定的時間小睡,避免在這時段以外小睡


參考資料

https://www.webmd.com/sleep-disorders/what-is-sleep-debt
https://www.healthline.com/health/dr/sleep-deprivation/sleep-debt

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