雅虎香港新聞 【媽媽經】紮肚是為減肥修身？專家拆解 原來馬來西亞人靠它護理子宮
產前產後的尿滲問題、鬆垮的肚皮、脂肪和水腫、插得入三指的腹直肌和假肚腩，真是要當過媽才知道⋯⋯亦令產後紮肚成為一眾產後媽媽的指定動作！近幾年紮肚公司開得成行成市，私人的連鎖的，紮肚更被「神化」成減肥工具。雖然如此，但其實大家又是否了解紮肚是甚麼一回事？女性身體結構在懷孕和生產時經歷了甚麼？點解要紮？幾時要紮？今次就訪問了Restoring Mums Limited創辦人兼首席產後康復工程師Karen Loke，好讓大家先了解更多才下決定！ 1.紮肚？應該是「紮身」才對！
坊間說的「紮肚」，Karen指正統來說應是「紮身」（Abdominal Binding），非用作減肥收肚，而是支撐骨盆、脊椎和腹部肌肉、防止子宮下垂，將懷孕間被撐闊的腰圍和骨盆修復到原來大小。紮身在馬來西亞（下稱「馬拉」）和印度十分普遍，靠它來做「子宮護理」，是一種傳統智慧和文化，基本上當地婦女在產後都會做按摩和紮身，再繼續落田耕種，經濟上可負擔的會請月嫂，無錢的就將布掛在樹上，再自己捲起來。不只馬來西亞，昔日的中國、韓國，甚至日本都流行紮身，可惜沒有人承傳下去，是一種「失落的藝術」，今天反而在香港和新加坡流行起來。坊間常看到「Jamu」一字，其實是馬拉文，意為「草藥」（Herbal Medicine），這用字在新加坡較普遍，看到 「Jamu」就等於紮身療程。 2. 要子宮好，必先驅風！ 女性懷孕後，子宮成為寶寶的居所，隨著胎兒長大，子宮由原來只有拳頭大小不斷被撐大，當中重量則由骨盆支撐。與此同時，孕婦在懷孕期間體內分泌「鬆弛素」（relaxin），作用是令肌肉韌帶等軟組織變鬆，更容易分娩，所以孕婦在懷孕期間變成「龍躉王」。此外，十月懷胎，脊椎也承受胎兒重量，造成骨盤前傾／後傾問題，下背經常酸痛，腰腹無力。最後就是器官脫垂，由於懷孕時子宮增大，腹壓增加，令盤底肌鬆弛，在分娩過程中，對盤底肌肉和神經都有一定程度的損傷。以上種種在懷孕和產後身體所經歷的變化，就正正是紮身的目的。 作為馬拉人的Karen，說當地人紮身有一整套療程，包括磨砂、按摩、敷腹膜和紮身。她們很重視子宮護理，要修復得好，必先做好「驅風」，排清瘀血，所以還會做Virginal Steam （薰蒸），幫助子宮收縮。馬拉人認為體內有「風」會令身體酸痛和引致產後抑鬱。當地人更將體內的「風」分為10種，子宮的風為「惡風」。
要「驅風」，傳統會用上大量天然草本植物混合不同種類的薑，如老薑、南薑、薑黃、沙薑等，透過人手按摩去風，修復子宮，因此馬拉女性很少有腰痛和子宮下垂問題。「人手按摩」在整個標紮身治療過程扮演最重要的角色，過程中會使用溫熱的香草及精油，達到暖身作用，以75分鐘的療程為例，我會用差不多70分鐘時間在按摩上，最後的紮肚部分只是5分鐘的事。 資料補充：了解骨盆肌肉結構很重要，它們是一組形象像「碗」的肌肉，可支撐膀胱，子宮，腸和直腸。當這些肌肉繃緊，虛弱或受傷時（分娩中常見），有可能令整個身體造成嚴重破壞。骨盆功能障礙可導致尿失禁，性交疼痛或性功能障礙，背痛，消化問題和腳和腿的慢性疼痛。3. 紮身其實也很科學！ 今次訪問Karen，她更親述了自己與紮身結緣的始末，聽聽紮身如何幫到她。
「我是馬來西亞人，最初都是用家身分接觸紮身。我本身是加細碼身型，生第一胎時重了40磅，產後一直未能修身，只穿得下孕婦褲，當時知道有紮身這回事，但總覺得傳統方法唔work；到誕下第二胎時，同樣重了30幾磅，既然走投無路，便決定放膽一試傳統按摩和紮身，出乎意料地很快穿回孕前的褲子；陀第三胎，也差不多重了30多磅，一日一排朱古力的我在38周開始戒甜食，也買了束帶自己紮身，產後2個月就重回加細碼身型。產前不少人都跟我說：『生三胎，身型走樣很正常，不要想能回到過去吧！』但我成功的經驗打破了這個『Myth』，我覺得既然可以幫到自己，也能幫到其他人，就進一步做資料搜集和進修。 然而紮身在當地是傳統，沒有正規紮身課程可讀，就連按摩和紮身時使用的天然草藥和薑都是自家製，沒有列明分量，所以起初對紮身的知識只是靠個人和身邊朋友的經驗，再靠人脈四處找到資深月嫂和紮身師，在她們身上我學到最多！最初我只靠一款肚mask走天下，但發現時work時唔work，加上不停進修，才分析出不同產後肚，改良傳統精油配方、肚mask用料和按摩手法，之後再到不同國家修讀專門課程，如到美國Dr. Vodder School學習淋巴引流按摩、University of Technology Malaya學習馬拉產後按摩、還有英國的Arvigo® Techniques of Mayan Abdominal Therapy，將馬來西亞學到的傳統結合科學，讓更多人了解紮身是甚麼一回事。」 4. 紮身最緊要聽從身體需要 紮肚不當的確會引致子宮下垂。認識女性身體結構，正確了解盆腔肌肉、骨盆構造和位置是紮身師基本知識，紮身時需要將整個盤骨包住，不能只紮肚，這會對骨盆造成二度傷害，引致子宮下垂和尿滲，與紮身的目的背道而馳。
所以Karen強調療程中客人與紮身師的溝通十分重要，一般而言，紮身時客人是站著，紮身師將布料由骨盆開始向上紮，若感到下體有很谷很墜，水腫或腳痺就應立即反映，改為平躺式紮法等，紮身很講求個人感覺，要 「Listen to your body」。市場上不同產後修復公司使用的布料和手法各有不同，有像繃帶包裹，也有綁帶和打小圈式，其實差異不太大，重要的是不能太易移位、力度分佈要合適，位置要準確。對於紮身，有人聯想到昔日歐洲女性穿corset束腰美化外觀，但我們是要 「restore」（修復），不是 「deform」（扭曲）身體。還有一點是紮身能幫助媽媽重回孕前身前，如果要比孕前還要瘦，改變體型的話這就是deform身體。 Text/ 養生isthenewblack IG @regimenisthenewblack Photo/ Pexels、部分由受訪者提供
Karen Loke Restoring Mums Limited創辦人兼首席產後康復工程師 2011年成立Restoring Mums®品牌，將傳統產後修復方法與科學按摩療法結合，並獲得了超過15項全球認可治療師認證。
相關文章:
