練習正念聆聽 孩子找重心保專注

【晴報專訊】正念感知（mindful sensing）指的是留意每時每刻那種活着的奇妙感覺，換句話說，就是去察覺我們看到、聽到、聞到、嘗到以及摸到的一切。聽起來似乎理所當然，做起來卻沒那麼容易。針對紛擾不休的現代生活，正念感知是一個暫停的好方法。我們和孩子都需要明白，只要學會找回自己的重心，並且充分察覺周遭環境帶來的感受，我們就可以保持專注。 正念聆聽（mindful listening）是可以加強情緒智能的一項重要技巧：全心全意地準確聆聽別人的話，不任意打斷或妄下結論。我們尤其需要聆聽孩子在說甚麼。只要父母給予關注，孩子就願意無所不談，因此我們必須精通聆聽的藝術。每一次練習正念聆聽，都能提升覺察及傾聽的能力。專注於對方說出的一字一句，不僅讓我們集中精神，而且能夠經過思考再根據過去的經驗或未來的預測做出判斷。 1. 聽聲辨物 收集多種可以發出聲響的日常物品，例如用鉛筆敲擊堅硬表面、拿湯匙敲擊鍋盆、揉皺紙張或者讓銅板發出清脆的撞擊聲。請把物品放進一個盒子裏，不要讓孩子看到。 請孩子閉上眼睛，注意聽你即將發出的聲音。從盒子裏拿出一樣物品，用它發出聲音，然後把它藏起來，讓孩子猜猜看那是甚麼東西。利用盒子裏的每樣物品重複進行相同的練習，並且問問孩子：你閉上眼睛的時候可以聽得更清楚嗎？你可以一直專心聽嗎？有沒有受到甚麼阻礙？ 現在換孩子收集會發出聲響的物品，享受親子同樂的有趣經驗。請利用各種不同的物品和聲音重複進行相同的練習，並且盡量保持輕鬆，發揮創意。 2. 空中的聲音 到室外找個地點，跟孩子一起坐下，然後計時兩分鐘，每個人都閉上眼睛仔細聆聽空中的各種聲音。等時間一到，請孩子張開眼睛，然後問他們以下問題：你在專心時聽到的聲音是不是比平常多？你有沒有注意到某些聲音漸漸變強，又漸漸變弱？某個聲音是不是有頭尾之分？ 提醒孩子那些聲音一直存在，只不過我們從來沒有去留意而已，只有當我們專注的時候才會聽見它們。 3. 音樂欣賞 選一首包含多種樂器的歌曲，播放一小段，問問孩子能不能辨別出曲子裏的樂器？裏頭有鼓嗎？有鋼琴嗎？有吉他嗎？他們可以聽到甚麼聲音？然後再播放另一首歌。有時候音樂會引發不同的情緒反應，問問孩子它聽起來很快樂，很悲傷，還是會讓人想要跟跳舞？ 4. 回聲遊戲 請孩子告訴你某件事，你仔細聽完之後，把孩子的話一字不差地說出來。接着互換角色，請孩子仔細聽你敘述某件事，聽完之後重述一遍。輪流多練習幾次，練習完畢後，問問孩子的感受：這個遊戲很困難還是很容易？有甚麼方法能幫助自己保持專注？ 編輯：余敏 設計：梁政敏