一起向 53歲 Jennifer Lopez 學習！「鴨嘴獸式行走」訓練讓臀部依舊翹立

Jennifer Lopez 為什麼 53 歲了仍保持青春洋溢的體態？她的專屬健身教練David Kirsch說：「她的鍛鍊都是快節奏的，Jennifer 也十分專注、精力旺盛。」

整個世界有誰不為青春洋溢、性感魅力的 Jennifer Lopez 感到震驚？從頭到腳，這位歌手和演員幾乎沒有不完美的地方。53歲的她的身體，擁有結實的肌肉、優美多姿的曲線，是全球女生崇拜與模仿的對象。

Jennifer Lopez 的私人教練是位在紐約的 David Kirsch，他說：「無論你是與Lopez合作還是與其他人合作，有一句古老的聖經短語說：看、聽、教，這是非常有力的話語，當你要設計一個鍛鍊的課程，把一系列的練習整個有邏輯有吸引力的串在一起很容易，但你在出去試圖打動客戶之前，你必須要傾聽、觀察並看看他們需要什麼，還有他們想要什麼並願意承諾做到那裏。」

David Kirsch 從事私人教練的經驗已經有 36 年，他的客戶名單包括 Kerry Washington 和 Kate Upton，他說：「一個好的教練和一個專門在 Instagram 為粉絲拍攝影片的教練是相當不一樣的，差別在於為粉絲拍攝的影片大部分是憑直覺去了解他人身體、心理與精神上的需求，憑直覺而缺少了直接面對面鍛鍊的過程，效果往往令人沮喪。」他補充說：「私人健身教練和客戶關係的秘訣，是 360 度的結果，而不是就從手機螢幕看到的那樣。」

那麼，應該如何獲得像 Lopez 那樣身材的結果呢？Kirsch 強調：沒有兩個人的身體是一模一樣相同的，各種不同的因素都在起作用，包括生活方式、飲食、壓力，甚至是他們周圍人的類型。他建議要使用聰明的健身設備，這些設備可以測量你的睡眠品質以及身體代謝，蛋白質、脂肪和碳水化合物。尤其最重要的是睡眠，休息和恢復對你的整體健康非常重要。

Kirsch 對 Lopez 進行的訓練包括他的招牌動作，像是鴨嘴獸式行走、相擁臥推、側踢和負重蹲跳。他說：「這對你的大腿內側和臀部很有幫助，單腿負重和拳擊都是關鍵，此外，我也會把皮拉提斯的元素放進訓練課程中。」

在對 Lopez 的訓練中，還會混合一些像是有氧運動、肌力訓練、全身訓練、核心訓練和下半身訓練，而且都是相當激烈，而 Lopez 則是相當認真，這對教練來說是令人興奮的，每當我說：「我們來做這個。」她就會回答說：「太好了。」她接受的訓練節奏相當快，Kirsch 說：「Jennifer Lopez 對自己的要求很高，她說維持美好的體態是職業道德，難怪這位明星會隨著年齡的增長而更加美麗。」

原文轉載自《VOGUE》台灣版