不管你用什麼減肥法,緊記這 4 大重點就必定可以事半功倍!

·2 分鐘文章

常言道,減肥是女生的終身事業,即使不是為了外觀,一個比較輕盈的身體也會被充滿脂肪的身體來得健康。市面上流傳著林林總總的減肥法,有的講求調節飲食,有的講求配合運動,甚至有些講求改變生活習慣。不過不管你選擇哪一種減肥法,要有效控制體重,真正做到減脂的話,以下 4 個重點就絕對不能忘記!女生們趕快記下來吧!

攝取足夠卡路里

時下流行斷食法,甚至有女生會採用非常極端的節食減肥法,每天只會吃一餐,又或是更少量的食物。雖然這樣的方法在減肥初期會有很顯著的效果,卻不但對身體來說是很不健康的方法,到了減肥的後期也會變得不再奏效,而當你恢復正常飲食時亦會有反彈的情況出現。專家表示,成年女性每天大概需要 1600 至 2400 卡路里,假若在減肥期間也不應該攝取低於 1200 卡路里,否則身體會無法吸收足夠營養,反而會影響新陳代謝,對於減肥來說是沒有幫助的。

戒掉過多糖份和鹽份

與其減少進食,倒不如把焦點放在糖份和鹽份上。眾所周知,攝取過多的糖份和鹽份不但會導致肥胖,對於心血管健康也有負面影響。因此,在平日的食物、飲品和甜品中,好好控制糖份和鹽份的攝取,對於身體和皮膚來說都會有益處呢!

動起來

不管如何,要減掉身體內多餘的脂肪和磅數,搭配著運動絕對是事半功倍的做法。每天至少做 30 分鐘帶氧運動,讓心跳率要達到最高心跳率約 70%,才可以做到真正的減脂效果。帶氧運動選擇也很多,跑步、跳繩、踩單車、急步行等都會是很不錯的選擇呢!

多補充水份

「見字飲水」並不是一種潮流,而是一種必須的生活習慣。身體需要足夠的水份,才可以讓新陳代謝運行,也可以讓身體把毒素和廢物排出,所以每天都要確保自己喝足夠 8 杯水,喝夠水的話你會發現身體的飽腹感會延長一點,甚至會讓食慾減低一點呢!

延伸閱讀:
>韓國女生都迷上!減肥不用辛苦節食運動,喝這款茶就可以了!
>又一輕鬆瘦身方法!日本模特兒也在用的「777 咀嚼法」你學會了嗎?
>既可減肥又對皮膚有益!原來以蜜糖搭配乳酪有這麼多好處!
>想要減肥卻實行不了「生酮飲食」?或許你可以試試這個更方便有效的飲食法!

Follow us on Facebook: fb.com/POPBEE
Follow us on Instagram: Instagram.com/POPBEE