世界睡眠日關注睡眠習慣 Apple不同功能助眠

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有研究指,每個人生平均有26 年(約227,760小時)是在睡夢中度過,而比較令人意外的是,我們花在「企圖進入夢鄉」的時間,竟然額外用上7年時間之多!每晚發個好夢,也是不少失眠人簡單的願望,近來因為全球疫情問題,無論是健康還是生活都讓人感壓力,晚上又怎會睡得好?不過作為Apple的fans就不妨用以下的功能讓自己睡得更好吧!

世界睡眠日(World Sleep Day, WSD)每年活動的日期定在節氣春分(Equinox)前的星期五,今年於3月19日。由於睡眠醫學專業人士和相關研究人員多年來一次又一次地提醒及報告,仍無法讓人們對睡眠重視,於是發起了世界睡眠日。如果你都非常重視睡眠質素,Apple功能幫得到。

01讓iPhone為你建立作息規律

iPhone用家可以為自己建立個人化的睡眠時間表,有助你達成睡眠目標,持續追蹤進度,從而改善整體健康。iOS 的「健康」app 從整體概念出發,幫助用家管理作息時間、設定目標,如每晚睡眠時數和每周安排;另外,「睡前放鬆」功能可直接提醒你每晚是時候就寢,並提示各種睡前放鬆的捷徑:例如在「家居」app 中設定特定場景、在 Apple Music上聆聽舒壓的歌單,或在就寢前使用喜愛的冥想app。這些捷徑會在臨近就寢時間時在鎖定畫面上出現。

讓iPhone為你建立作息規律
讓iPhone為你建立作息規律

02 Apple Watch追蹤睡眠質素

睡眠追蹤(sleep tracking)是改善睡眠質素的好開始,Apple Watch全新的「睡眠」app可幫助用家每晚實時監察睡眠狀態,Apple Watch運用內置的加速感應器,偵測呼吸時的細微活動,以分辨入睡和甦醒的狀態;每天早上,用家即可於Apple Watch或iPhone的「健康」app查看睡眠分析圖,了解過去一星期的睡眠狀況及其他健康數據。

https://support.apple.com/zh-hk/HT211685

PHOTO / chris abney on unsplash
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03 Apple Music音樂歌單

抒壓的聲景、音場,可以幫助大家隨時忘憂,引導用家進入夢鄉。Apple Music除了備有七千萬首歌曲隨意下載,更設有以解壓、放鬆和入眠為主題的音樂空間,包括精心挑選的氣氛與活動歌單、自然音效與白噪音,以及廣播電台等內容。

PHOTO / joel overbeck on unsplash
PHOTO / joel overbeck on unsplash

大可參考全球用戶的選擇-最受歡迎五大舒眠精選歌單包括:「舒眠之聲」、「舒眠節拍」、「淅瀝雨聲」、「愜意鋼琴」及「純粹‧Spa」,「Just The SleepSounds」編輯精選歌單則是 Apple Music 上全球最受歡迎的睡眠編輯精選歌單,今年更首度躋身Apple Music美國地區歌單總排行榜前五位。

「Just The Sleep Sounds」主題一覽:https://music.apple.com/hk/activity/sleep/1442122106

舒眠之聲:https://music.apple.com/hk/playlist/pl.0ef59752c0cd457dbf1391f08cbd936f

舒眠節拍:https://music.apple.com/hk/playlist/pl.082e7836ea7a4244bf3f9c319560718f

淅瀝雨聲:https://music.apple.com/hk/playlist/pl.e79d63bcaead407fb44a0c19380822e6

愜意鋼琴:https://music.apple.com/hk/playlist/bedtime-beats/pl.082e7836ea7a4244bf3f9c319560718f

純粹.Spa:https://music.apple.com/hk/playlist/pl.4f2b5ddd448344a1848db8259e6c5f5b

白噪音:https://music.apple.com/hk/playlist/pl.4a9b82ff3b2b4c97935434eb257b7cc3

海洋之聲:https://music.apple.com/hk/playlist/pl.1321db8d70d64d389e9ffb9e875933fe