【中醫教路】遠離足底筋膜炎 冬天暖腳有秘訣

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【中醫教路】遠離足底筋膜炎 冬天暖腳有秘訣
【中醫教路】遠離足底筋膜炎 冬天暖腳有秘訣

一覺醒來,腳一落地,即時大叫:「哎呀!」腳跟痛得要命,站不住、行不得,抱膝揉腳,抱怨腳踭痛或腳底疼痛,這是患上足底筋膜炎的常見情況。足底筋膜炎是常見的下肢痛症,較常出現在女性、肥胖者、運動員及老年人身上。

小心錯誤步姿飲食

人站立及行走時兩側腳跟骨承受着人體重量的65%,每天的走路、跑跳都會着力於腳跟骨與筋膜交界處,又稱為接骨點,會因為走路姿態不當,跑跳時用力不當,或者是扭、挫、牽拉等情況會時有發生,均容易對接骨點附近的軟組織造成撕裂傷。一般輕微的撕裂傷,在休息、睡覺時「纖維母細胞」會幫忙修復好,但當撕裂傷嚴重或重覆受傷時,機體不能自然療癒,就會變成慢性發炎,日久,足底筋膜逐漸形成纖維化,使血液循環變差,令纖維母細胞難以進入受傷區域去修補組織,發展成「痛至寸步難行」的病況。

通常在一段長時間不使用腳部後,例如:睡覺、久坐後,當患腳一踏在地上時,突然的負重,令到處於長期慢性發炎中,其彈性已變差的筋膜無法應付突如其來的張力,足跟就會出現撕裂感的疼痛,需要待一段時間(一般15-30分鐘),疼痛才會慢慢減輕。有些患者,初患足底筋膜炎時由於疼痛輕微又或很快消退,而置之不理,導致症狀加重,因而影響其治療效果。

有些人長時間身處冷氣環境之內,加上運動量不足,又或者嗜吃生冷凍品,長期精神壓力大等因素,都可致身體的氣血凝滯,當人體經絡、血脈中的氣血不通順,則有機會造成痛症。身體虛弱或年老,又會因肝腎不足,令筋肉之濡養不夠,也容易引發痛症。有些人會因為勞損(如運動員)、姿勢錯誤而令腳部各細骨之間的關節磨蝕,令到具有潤滑作用的關節液流失,從而演變成骨刺,而令痛症發生。

【中醫教路】遠離足底筋膜炎 冬天暖腳有秘訣
【中醫教路】遠離足底筋膜炎 冬天暖腳有秘訣

足底筋膜炎屬中醫學中的「筋傷」範疇,中醫理論認為,有兩條經絡循行於相關位置,分別是「起於小趾之下,斜走足心」的足少陰腎經,以及「上循足跗上廉,去內踝一寸」循行於足底的足厥陰肝經;因此,該病與肝腎有密切關係,也是肝腎衰退的表現之一,由於虛損導致局部氣血壅滯,不通則痛而成。

冬天做好雙足保護

患者必須做好雙足的保暖,冬天時最好穿襪睡覺,天冷時不要只穿拖鞋或涼鞋,一定要穿襪子,不宜穿短褲及短裙,最好整個下肢都暖和及不被風吹到。病發時不吃酸辣及生冷,勞逸結合,別過於操勞雙足,穿保護性能好的鞋子,別穿高跟鞋及人字拖。最佳的治療方法是找中醫師診斷,按各人的證型及針對成因,作外療內治,針灸、推拿都是極為有效的治療方法。

【中醫教路】遠離足底筋膜炎 冬天暖腳有秘訣
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以下分享的外用藥方,適合肝腎不足,氣血不暢的患者,特別適合在近日天冷時在睡前浸腳,除了對改善足跟痛有幫助之外,更可暖足、暖身,令人睡好些。

活血通脈浸腳方

材料:粗鹽1湯匙,紅花3錢,吳茱萸3錢,田七(打碎)5錢,七葉蓮5錢,艾葉3錢

做法:全部藥材用紗袋袋好,放入1,000毫升水中以大火煮滾後,改中慢火煮20分鐘,熄火備用

浸腳方法:

1. 準備一個高身些的水桶(最好是木桶),倒入剛才煮好的藥湯,加入粗鹽拌至溶解,再加入適量的溫水以調節水溫,浸腳溶液的溫度最好在攝氏40度左右,不宜超過42度,雙足放入熱水前,最好用手踭先測試水溫。

2. 浸腳液最好能浸至膝下,因為可通過熱力來放鬆小腿及腳上的肌肉經絡,保持使血氣流通,循環暢順,以上藥材皆有疏通經絡,舒緩痛症的療效,通過浸腳有排出體內的寒氣,以緩降虛火,令人溫暖及安睡。

在每晚睡前30分鐘進行是最佳時間。

【中醫教路】遠離足底筋膜炎 冬天暖腳有秘訣
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