什麼是「肌肉拉傷」?肌肉為何會拉傷的原因?如何緩解腰酸背痛

作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/美國關節炎基金會

你有經歷過一覺醒來腰酸背痛、躺著、站著都不舒服的情形嗎?有可能因為一個不注意引起的背部拉傷!要怎麼避免背部拉傷,美國關節炎基金會傳授7個簡易的方式,讓你告別痠痛不適!

案例:一名35歲男性,過去幾週內腰部一直疼痛不適的情形,想知道是否有可以舒緩腰痛的方法。另外,家中成員母親和阿姨都患有關節炎的病例,也想知道自己是否是因為罹患關節炎所導致的不適?!


美國關節炎基金會醫學教授談到,這名男性有可能患有脊柱關節炎,但是這個可能性很小。因為35歲這個年紀中,引起急性腰痛的最常見原因是背部拉傷。軀幹伸展彎曲或轉動的過程除了本身脊椎的結構外,像是椎間盤與面關節,脊椎的韌帶與肌肉都需脊椎的穩定度,當深層的核心肌肉肌力不足或協調不佳無法穩定腰椎時,就會用到脊椎兩側的束脊肌、腰方肌等大肌肉來協助深層核心肌群來維持整個身體平衡。而深層核心肌肉作用不當時,外層肌肉容易因為過度使用而疲乏,產生緊繃感、痠痛及拉傷。大多數情況下,疼痛會在數週內得到改善和解除。


美國關節炎基金會教你當背部拉傷時,可以運用7個簡易的方式幫助緩解腰痛:

1、保持活動:長時間臥床(超過四天)會有肌肉流失情形並且會持續疼痛。

2、適度運動:先讓自己有運動習慣,不管是幾分鐘還是半小時,嘗試走路、游泳或自行車等,一般建議,每天運動20-30分鐘。

3、持續工作:如果不是靠勞力、消耗體力的工作屬性,還是可以繼續日常工作。

4、藥物使用:乙醯胺酚(Acetaminophen)或非類固醇消炎止痛藥(Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drug,縮寫作NSAID),像是布洛芬(IBUPROFEN)可以緩解腰痛並保持活動力。肌肉鬆弛劑對於減輕疼痛幫助不大,還有可能導致不必要的副作用。

5、使用冷熱療法:可用冰袋或熱水袋敷在下背部不適處,可以達到舒緩作用。

6、注意搬東西的動作:搬東西時,雙腳蹲低將重心下移、抓緊物品並找到施力點、大腿出力慢慢地將物品抬起、確保重心平穩。

7、避免久坐:坐在辦公室前面的你,記得要定期起來活動筋骨。

貼心提醒:當背部拉傷還伴隨其他不適症狀時,要記得諮詢專業醫師,以免延誤病情!


推薦閱讀:

打電腦肌肉緊繃得到網球肘?復健科醫師傳授7招預防網球肘

深蹲完膝蓋痛怎麼辦?正確深蹲動作教學,如何預防與治療膝蓋痛有效方法


【更多KingNet國家網路醫藥報導】

查看原始文章>>