一個月練出馬甲線!防疫在家這樣動~解封就能見人了

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一個月練出馬甲線!防疫在家這樣動~解封就能見人了
一個月練出馬甲線!防疫在家這樣動~解封就能見人了


為了防疫待在家的各位SIS都還好嗎?聽到許多人傳來在家忍不住一直吃變胖的悲報。

今日只好來帶大家一起做運動,只要你有可以躺整個人大小的空間,你就可以跟著這四招練出馬甲線

等待解封之日到來時,就可以大膽曬肉了!

第一招:爬山式

雙手撐在地板上,一隻腳向前卷向腹部,接著轉向另一隻腳的方向。

總計做30秒就夠了!

(可別小看喔~30秒的爬山式就會讓人很累了)

第二招:扭曲式

如圖,先雙腳伸直坐在地上,再將雙腳懸空、伸直雙手,左右分別轉動。共計1分鐘。

第三部:單手撐體

這招對於沒有運動習慣的SIS來說會比較辛苦困難。可以先不要注意運動組數,把焦點放在如何讓身體平衡

側身一隻手撐在地面上,另一隻手高舉後慢慢放下同時利用腹部轉動身體(如圖)。兩邊各做15次

第四招:飲食控制

除了前三步驟的瑜伽要確實完成以外,當然也不能亂吃!

如果可以結合16/8斷食法(每天只有8小時中可以攝取熱量,剩下16小時禁食)效果會更加顯著

但如果是忍不住還是會想吃東西的SIS們,可以放寬標準,先從14/10開始進行,慢慢讓身體習慣喔

photo:Pinterest


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