【健康運動】替代慢跑的帶氧運動 快走對身體的6大好處

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膝蓋受過傷的人、體重過重、年老或體能欠佳的運動新手,跑步是相對較難持之而恆的運動。針對過重、膝蓋不健康的人而言,更可能因膝蓋負重太多而受傷。那麼,快走便是更理想的溫和帶氧運動。由於跑步時,膝蓋大約承受自身體重的4-5倍重量;快走則只須承受體重的2-3倍,因此對膝蓋的負擔較少。當然,完全不運動的話,膝關節會更加惡化。因此,快走是理想而大眾化的運動。以下是其對身體的6大好處:

  1. 避免膝關節承受過量重量

  2. 防止心血管退化
    由於快走屬於帶氧運動,因此對心肺功能有提升效果。針對訓練心肺,快走速度可控制在有點喘氣,但仍可說話的狀態,有助新陳代謝及血液循環。

  3. 大腦變得清晰
    在戶外空曠的地方快走,呼吸新鮮空氣可令大腦清晰靈活,提高學習或工作表現,亦可分泌快樂賀爾蒙,舒緩壓力。

  4. 減少腹部脂肪囤積
    適量運動,避免久坐,可以維持體態,特別是在飯後走動,而非坐沙發。 

  5. 降血壓
    對於三高人士,快走十分適合,因為快走45分鐘至1小時後,血壓會降低並維持8至12小時。

  6. 控制血糖
    運動可以促進胰島素分泌,增加身體長遠對胰島素的敏感度,降低糖化血色素,幫助糖尿病病人。

製圖/文字:Health Concept   

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