【健康飲食】戒掉糖癮 6招循步漸進減糖法

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蛋糕、手搖飲品等甜食令大部分人無法抗拒。不過,小心嗜甜飲食習慣令你的身體變差!攝取過多糖份,會產生不少負面影響,包括變肥過重、令皮膚急速老化、增加患糖尿病、心臟病等疾病風險等等。而且,大上大落的血糖亦會令情緒變差。不少人明白糖的禍害,但有甚麼方法令我們戒掉嗜糖習慣?

一刀切謝絕所有糖份,只會令我們在短時間內放棄。相反,逐步減少糖份是更可行辦法。透過以下6招可以減低我們對糖份的依賴:

1. 稀釋含糖飲品

當想飲下一包糖分高的紙包飲品,感覺「唔飲唔得」時,折衷方法是混入不含糖的茶或有氣梳打水,令味道不至於太差之餘,又可以減甜

2. 吃甜時混入健康食物

配合健康食物一起吃,增添飽足感,可令我們吃少一點糖。例如,以香蕉蘸朱古力醬食用;或選擇半邪惡半健康的甜品,如黃糖豆腐花  

3. 定時喝水

飲用足夠水量,能防止我們在口渴或肚餓時,對其他各式各樣的飲品和食物,產生渴望

4. 進食水果

水果含天然果糖,以及其他豐富營養素。每日攝取1-2份有益水果,有助健康之餘,亦可嚐甜

5. 適量攝取代糖,但避免過多

代糖帶有甜味,但大部分不含熱量,可以欺騙大腦滿足對甜的慾望。選攝天然代糖(如羅漢果糖、海藻糖、甜菊糖比人工代糖為佳)

6. 清走視線範圍內的甜品

不在家中儲糧,能減少對自己的誘惑,以免在定力減弱時抗拒不了

製圖/文字:Health Concept   

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