健身運動|30歲女每天跳繩1000下 無熱身左膝疼痛 揭患疲勞性骨折(附醫生5大預防貼士建議)

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做運動應持之以恆,但亦要謹記宜量力而為。一名30歲的女士為了健身,並增加身體抵抗力,於是每天都會在家中跳繩1,000下,惟至近日跳繩時感到左膝疼痛,翌日起床後更發現不能動,連忙到醫院求診,被診斷得了疲勞性骨折。

綜合內地媒體報道,四川成都、30歲的丁女士任職護士,平時甚少運動,身體容易不舒服,於是決定透過運動健身,從而提升免疫力。她表示「每日在家跳1,000下,大約10分鐘左右便完成」,又認為運動量不算太大。近日,當地氣溫下降,丁女士覺得覺得身體有些冷和緊繃,亦沒有做熱身運動,便開始跳繩了,可是跳到一半,頓感左膝有些疼痛,使不上勁,便去休息,豈料至第二天起床,發現左腿不能動,便急急到成都市第一人民醫院求診及詳細檢查後,證實她患上脛骨上端疲勞性骨折。

該院骨科副主任醫師陳志超解釋,「這情況與運動不當、超重等多種因素有關」,跳繩對膝關節和骨骼會產生較大的壓力,加上患者平時欠乏運動,肌肉力量下降,突然運動強度超過骨骼耐受限度,就有可能引起隱匿性骨折。

根據香港骨科醫學院資料顯示,疲勞性骨折常見徵狀是受創部位在活動時感到疼痛;惟當有關部位不再使勁或負重時,即當受創肢體或骨骼正在休息時,痛楚便會減少[1]。想預防出現疲勞性骨折,可以怎樣做?倪偉傑醫生有以下建議[1]:

  • 平日少運動者在訂立運動目標時,應切記量力而為;

  • 運動員應避免過份沉重的訓練計劃;

  • 定期鍛鍊肌肉,包括足部的肌肉在內,有助提高身體在進行負重運動時的吸震能力;

  • 跑步人士每周練跑的距離增長比率不應超過10%;

  • 每日宜多吸收鈣質及維他命D營養等。

Text:Fion

圖片來源(部分):微博圖片、片段截圖

參考資料:

  1. 《疲勞性骨折》

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