冠心病成因 | 幸福肥不一定幸福!婚後生活習慣可增加三高及心臟病發機率

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新婚是十分甜蜜的時候,同時也是很多伴侶開始放鬆的一刻,皆因很多人於婚後放鬆飲食,任由身形走樣。但其實不均衡飲食可對整體健康,特別是心血管帶來相當的傷害,更可能增加三高及心臟病發機率。聖保祿醫院心臟科專科張志揚醫生表示,結婚固然是好事,不過愈變肥胖,便愈增加血管硬化的機率。「肥胖增加身體炎症因子,導致血管硬化。另外,肥胖也可引致高血糖、高血壓及高膽固醇。」

現時很多夫婦奉行「無飯主義」,一日三餐在外解決,然而餐廳及外賣食物多數較為肥膩、高鹽及多汁,而且較多反式脂肪及較少纖維,張志揚醫生指這些不良飲食模式長遠可增加三高及冠心病危機,令健康提早出現問題。「很多40多歲的夫婦,自認健康,卻於身體檢查中赫然發現血糖、膽固醇或血壓超標。」張醫生提到這些患者的生活皆有一定特徵,就是工作相當繁忙,壓力大而少運動,夫婦二人亦不會煮食,多數在外解決三餐,從而吸收過多油、鹽分及脂肪。由此可見,生活習慣對心臟健康確能帶來影響。

冠心病成因1:「無飯夫妻」增血管危機
冠心病成因1:「無飯夫妻」增血管危機

除了飲食隱憂外,夫妻支出增加,若有意生育,更要努力儲錢,因此很多新婚夫婦都在職場努力拼搏,希望能為未來打好經濟基礎,但卻直接導致壓力倍增。「不少患者平日經常心悸、手震及血壓超標,放假時卻症狀全消,可見高血壓與工作壓力息息相關。」由於高血壓可直接影響心臟血管,導致故此應管理血壓數字於理想水平。

如果血壓輕微高於130/ 80mmHg,張醫生認為此階段可先從生活及飲食習慣入手,多加注意身體,希望可以趁早控制數字。但若情況沒有好轉,甚至已經到達140/ 90mmHg或以上,那麼在維持健康生活模式之餘,醫生亦會考慮加入藥物治療,盡快控制血壓水平。當然,大家在日常生活中也要學習減壓,同樣有助令血壓平穩。運動便是減壓的方法之一,同時可減重及增強心肺功能等,好處多多。

冠心病成因2:壓力導致血壓上升,學習減壓以免血壓超標
冠心病成因2:壓力導致血壓上升,學習減壓以免血壓超標

很多人認為,步行也是運動的一種,但張醫生指步行只算是「沒有靜止」的狀態,只是活動,未必能夠視爲運動。「運動是有計劃地去進行,並有足夠的能量消耗,帶來出汗,以及呼吸與心跳加速。」再認真一點,便要達到「最少65%目標心跳」,亦即以220減去年齡乘以65%所得出的數字。

張志揚醫生引用世衛組織所建議的運動量,每星期最少5次30分鐘的運動。「做家務亦可當成運動,但時間要夠長,並且有體能消耗。」有研究指出,吸塵半小時約可消耗90卡路里,等於15分鐘跆拳道練習;抹窗一小時也可消耗334卡路里,等於40下仰臥起坐。因此如果無法每天運動,勤力做家務亦是權宜之計。

做家務當運動可行嗎?
做家務當運動可行嗎?

張醫生建議,年輕夫婦在初期組織家庭的時候,應該要有預防三高、控制體重的共識。第一步是共同建立運動習慣、減少飲酒及戒煙;若然已屆中年,一定要定期進行身體檢查。「發現有三高或其它身體毛病時,要及早求醫,讓醫生決定情況是否需要用藥物控制。如果有意生兒育女,便需要健康的身體去孕育下一代。即使不打算生育的夫婦,也要為另一半著想,保持身體健康。」

Text: Suki

婚後訂下健康目標
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