【武漢肺炎】搶唔到口罩?心理學家教抗焦慮呼吸法+一招氹掂小朋友戴口罩

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【武漢肺炎】搶唔到口罩?心理學家教抗焦慮呼吸法+一招氹掂小朋友戴口罩
【武漢肺炎】搶唔到口罩?心理學家教抗焦慮呼吸法+一招氹掂小朋友戴口罩

武漢肺炎爆發以來,人人自危,與朋友家人話題三句不離口罩、封城,每次出門前都擔心會不幸感染,父母又要安撫小孩出門時要多洗手、戴口罩,有些人更在夢中都想到要搶口罩,心理壓力分分鐘比沙士時更大,更有機會認為自己已經患上焦慮症,到底如何可以讓心情回復正常?就讓香港心理學會註冊輔導心理學家何善韻博士(Dr.Bianca Ho)為你分析一二吧。

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呼吸調整身心 唔開心要鬧出口

「當一個人遇上壓力或是突如其來預計不到的事情時,其實出現一些焦慮的感覺,也屬於正常。」心理學家Bianca解釋道,而這種焦慮感其實是為了保護自己或是想自己找方法解決問題。

到底怎樣才是「焦慮症」?「在臨床上說的焦慮症,患者除了有強烈焦慮感,還有機會覺得頭暈身㷫,透不過氣,心跳加速、出汗等等,再加上患者有大量疑慮,整個情況是影響日常功能,好像社交、生活、工作,簡單而言可能會驚慌到無法上班、食飯、出不了門等等,這樣就有機會是焦慮症。」她提醒,假如出現以上情況,已經嚴重影響生活情況,大家一定要找心理學家作詳細評估。

提醒大家,其實買不到口罩跟消毒用品而感到難過,亦是人之常情,不用太過緊張。
提醒大家,其實買不到口罩跟消毒用品而感到難過,亦是人之常情,不用太過緊張。

不過就算沒有焦慮症,身邊都有不少朋友精神較為緊張,除了看心理學家,還可以如何解決?「首先大家要明白,這次疫情爆發,屬於我們不能控制的事情。」如果心情實在很壓抑,大家可以先找個令人舒服的位置,嘗試專注自己的呼吸,在腦海只想着吸氣跟呼氣,亦可以專心在呼吸的聲音,可以同時間重覆做幾次,從而做到放鬆的身心的效果。

當對於購買口罩跟消毒用品感到困難時,大家亦應不害羞地向身邊朋友尋求幫助,讓別人亦有機會可以幫助到他人。
當對於購買口罩跟消毒用品感到困難時,大家亦應不害羞地向身邊朋友尋求幫助,讓別人亦有機會可以幫助到他人。

雖然外出時間減少,大家亦應盡量穩定每日作息,並每天安排一定時間去做些讓自己情緒變平靜的行為,感到舒緩的新活動,好像做蛋糕、拉筋、做小手作等等。當心情實在太過激動,亦可以將憤怒或悲傷鬧出口,最少要讓情緒找到個出口處。

點氹小朋友戴口罩?切記唔好講呢句說話

除了要照顧好個人情緒,家長們更要安撫不喜歡戴口罩的小朋友,「其實為小朋友戴口罩前,都要做足準備功夫。」她提議平日可以與小朋友扮演醫生、病人的小遊戲,再拿出口罩給他們,讓小朋友熟習戴口罩的模式。

利用角色扮演的小遊戲,讓小朋友不再對口罩感到抗拒及陌生。
利用角色扮演的小遊戲,讓小朋友不再對口罩感到抗拒及陌生。

雖然應盡量不帶小朋友外出,但假如5至6歲的小朋友又必須要出街時,父母在幫小朋友戴口罩的過程時,都可以解釋口罩的功能給他們聽,亦可以利用繪本,讓過程更加生動化。「我會建議剪開口罩與小朋友解釋,做一個簡單的研究,同時在互動的過程中,可以教導小朋友戴口罩時要注意的事項。」Bianca提醒,家長切記別對小朋友說:「唔好掂嗰度!」(不要碰那兒!)因為這樣有機會增加小朋友的好奇心,令他們更想接觸不該碰的地方。

如果擔心小朋友在戴或除口罩時,會不小心觸摸到細菌,除了可以教導小朋友只可以接觸口罩橡筋外,其實亦可以直接幫小朋友戴口罩。而如果小朋友在戴口罩時感到痕癢,父母應指導小朋友該甚樣做,或是直接協助他們,而非讓他們自行搔癢。

父母可教導小朋友有甚麼不舒服,便要提早說出聲。
父母可教導小朋友有甚麼不舒服,便要提早說出聲。

精油並非一定有用 應揀專業驗證精油品牌

有些人會選擇利用精油去放鬆自己,Bianca表示精油的功用存在不同意見。對於某些人來說可能很有效,亦有人會有忌諱。不論怎樣,大家都需要先做好資料蒐集,用與不用一定要對該方法存有信心,不應人云亦云,自己在使用時候,應心裡感到舒服才可以用。

坊間有很多不同牌子,應挑選有信譽的品牌,同時需要有專業驗證,以及公開透明的資料或報告。她個人作為精油用家分享,最常用的精油有薰衣草,另一款則是甜橙或羅馬洋甘菊,這三款精油味道跟成份都較溫和,不過應注意家中是否有寵物或患病的家人是否適合使用。

香港心理學會註冊輔導心理學家何善韻博士(Dr.Bianca)致力在分享不同心理健康資訊,推動心理輔導/治療普及化,增強個人及家庭的心理健康。
香港心理學會註冊輔導心理學家何善韻博士(Dr.Bianca)致力在分享不同心理健康資訊,推動心理輔導/治療普及化,增強個人及家庭的心理健康。

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文:Waiting