雅虎香港新聞 【武漢肺炎】搶唔到口罩？心理學家教抗焦慮呼吸法＋一招氹掂小朋友戴口罩
武漢肺炎爆發以來，人人自危，與朋友家人話題三句不離口罩、封城，每次出門前都擔心會不幸感染，父母又要安撫小孩出門時要多洗手、戴口罩，有些人更在夢中都想到要搶口罩，心理壓力分分鐘比沙士時更大，更有機會認為自己已經患上焦慮症，到底如何可以讓心情回復正常？就讓香港心理學會註冊輔導心理學家何善韻博士（Dr.Bianca Ho）為你分析一二吧。
呼吸調整身心 唔開心要鬧出口
「當一個人遇上壓力或是突如其來預計不到的事情時，其實出現一些焦慮的感覺，也屬於正常。」心理學家Bianca解釋道，而這種焦慮感其實是為了保護自己或是想自己找方法解決問題。
到底怎樣才是「焦慮症」？「在臨床上說的焦慮症，患者除了有強烈焦慮感，還有機會覺得頭暈身㷫，透不過氣，心跳加速、出汗等等，再加上患者有大量疑慮，整個情況是影響日常功能，好像社交、生活、工作，簡單而言可能會驚慌到無法上班、食飯、出不了門等等，這樣就有機會是焦慮症。」她提醒，假如出現以上情況，已經嚴重影響生活情況，大家一定要找心理學家作詳細評估。
不過就算沒有焦慮症，身邊都有不少朋友精神較為緊張，除了看心理學家，還可以如何解決？「首先大家要明白，這次疫情爆發，屬於我們不能控制的事情。」如果心情實在很壓抑，大家可以先找個令人舒服的位置，嘗試專注自己的呼吸，在腦海只想着吸氣跟呼氣，亦可以專心在呼吸的聲音，可以同時間重覆做幾次，從而做到放鬆的身心的效果。
雖然外出時間減少，大家亦應盡量穩定每日作息，並每天安排一定時間去做些讓自己情緒變平靜的行為，感到舒緩的新活動，好像做蛋糕、拉筋、做小手作等等。當心情實在太過激動，亦可以將憤怒或悲傷鬧出口，最少要讓情緒找到個出口處。
點氹小朋友戴口罩？切記唔好講呢句說話
除了要照顧好個人情緒，家長們更要安撫不喜歡戴口罩的小朋友，「其實為小朋友戴口罩前，都要做足準備功夫。」她提議平日可以與小朋友扮演醫生、病人的小遊戲，再拿出口罩給他們，讓小朋友熟習戴口罩的模式。
雖然應盡量不帶小朋友外出，但假如5至6歲的小朋友又必須要出街時，父母在幫小朋友戴口罩的過程時，都可以解釋口罩的功能給他們聽，亦可以利用繪本，讓過程更加生動化。「我會建議剪開口罩與小朋友解釋，做一個簡單的研究，同時在互動的過程中，可以教導小朋友戴口罩時要注意的事項。」Bianca提醒，家長切記別對小朋友說：「唔好掂嗰度！」（不要碰那兒！）因為這樣有機會增加小朋友的好奇心，令他們更想接觸不該碰的地方。
如果擔心小朋友在戴或除口罩時，會不小心觸摸到細菌，除了可以教導小朋友只可以接觸口罩橡筋外，其實亦可以直接幫小朋友戴口罩。而如果小朋友在戴口罩時感到痕癢，父母應指導小朋友該甚樣做，或是直接協助他們，而非讓他們自行搔癢。
精油並非一定有用 應揀專業驗證精油品牌
有些人會選擇利用精油去放鬆自己，Bianca表示精油的功用存在不同意見。對於某些人來說可能很有效，亦有人會有忌諱。不論怎樣，大家都需要先做好資料蒐集，用與不用一定要對該方法存有信心，不應人云亦云，自己在使用時候，應心裡感到舒服才可以用。
坊間有很多不同牌子，應挑選有信譽的品牌，同時需要有專業驗證，以及公開透明的資料或報告。她個人作為精油用家分享，最常用的精油有薰衣草，另一款則是甜橙或羅馬洋甘菊，這三款精油味道跟成份都較溫和，不過應注意家中是否有寵物或患病的家人是否適合使用。
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文：Waiting
