唔沖凍水涼 唔知身體好

一直聽聞,沖凍水涼可以改善身心健康。就如能游冬泳的人,身體像是更強壯。但從中醫角度去看,沖凍水涼會讓寒氣入侵人體,落下病根,使人們的身體素質變差。
你是屬於愛沖凍水涼,還是堅持夏天都要沖熱水的人?

凍水涼的科學

英國 BBC 製作了一個很受歡迎的科普 podcast 節目《就一件事》(Just One Thing),當中肯定了凍水涼的好處。

其中說明,冷水可以給身體「加壓」。每個人的身體其實具有一種壓力反應機制,在受到壓力時會自動啟動一些機制去保護自己。沖凍水涼的情況是,你的身體會視冷水為一個威脅,尤其第一下真的頗攞命啊!然後,身體的本能反應會出現心跳加速,唞一大啖氣,好處便是令心率增加,有助心臟健康。

其中也提及沖凍水涼對心理狀況和健康的影響。當一個人長期處於壓力下,對精神和情緒當然不好,但有越來越多的研究說明了,適量的、短期的壓力實際上是有益健康。能從免疫反應提升壓力荷爾蒙,阻止血管裡的脂肪沉積,冷水正是能給你全身製造這種短期壓力最有效的方法之一。科學家更說,連續 60 天每天早晨沖 30 秒凍水涼,可減低生病率 30%。


《The Revenant》劇照

沖凍水涼都要學習
不過,正正因為這種壓力和刺激,非人人承受得來,沖凍水涼尤其對某些身體虛弱或有長期病患的人帶來反效果。其中是高血壓患者,由於皮膚一接觸冷水,血管立即收縮,大量血液湧回內臟,令高血壓人事血壓升高。而對於有坐骨神經痛、關節炎等的人們,當神經受寒受涼後,疾病會加劇。

所以,還是要照顧自己的需要。這並不會推翻沖凍水涼的科學研究,只是,我們都需要學懂沖凍水涼:
沖涼前都要先熱身呢。先揉搓皮膚幾分鐘,直至感覺有少少發熱;
雖說是凍,但水溫也不要過低,最佳溫度是 5-25℃,也可視乎自己的怕凍程度,不要勉強;先洗手腳,讓身體慢慢適應。時間也不用太耐,10 數分鐘便可;
由夏天開始最好了,循序漸進;
沖凍水涼的最理想時間在早晨。經過一夜睡眠,人的精神和體力較好,對冷水的適應能力較強。

撰文:Neinei
圖片: The Simpsons

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