在戶外運動好健康？選錯時段反而更傷身

雖然說任何時段運動都比不運動來得好，但是因為現在的空氣品質沒有那麼好，更是時常聽到「紫爆」、細懸浮微粒超標等警告，所以如果習慣在戶外運動的人，最好還是要選擇好時段，不要健身不成反而讓自己吸入更多髒空氣。

很多人可能會認為晚上較為涼爽，空氣也相對清新，但是根據環保局今年投入6個全新行動空氣品質監測站的首波監測結果，其實晚間出門運動，反而是空氣污染濃度較高的時段。

早上的上班時間以及晚上的下班時間車流量大，根據環保署監測結果顯示，都會地區如台北、台中等地，在早上9點前後，一氧化碳及PM2.5汙染濃度都偏高，從11點到下午3點的數值就開始下降，不過到了晚上6點時，污染濃度又開始回升。

不過污染物濃度有一個很大的影響條件就是氣象條件，有些地方海風要轉成陸風，會造成氣流下沉的條件，因此空氣汙染物會沉積，到了晚上車流量大的時候，污染物會難以擴散。

而在PM2.5的威脅下運動，會在無形中傷害到肺部的免疫功能，甚至有可能會提升感染肺炎鏈球菌的風險，所以除了出門運動的時段要注意之外，最好還是看一下環境保護署對於各地的空氣品質指標預報。

空氣品質指標分成五個顏色，包括綠、黃、橘、紅、紫色。

空氣品質旗幟呈現綠色時，代表大部分的人都可以從事戶外活動，不過敏感族群還是要依個人體質來決定運動的時間及強度；黃色一樣是大部分的人可以到戶外活動，不過對於幼兒、有心臟或是呼吸道疾病的人都要減少戶外活動；當空品旗幟來到紅色就要注意了，在我國的標準來看為中級防護，建議大家選擇在室內活動，而幼兒或是敏感族群也要視情況配戴口罩，並且減少戶外活動；空品達到紫色就是緊急防護狀態，不僅應該要在室內活動為主，還要以低強度運動為原則，對於幼兒和敏感族群而言，最好立即停止戶外活動。

（首圖為示意圖）