坐姿不良引致肩頸痛?齊做米字操舒緩肩頸不適|施彤欣中醫師

長期坐在辦公室,低頭玩手機,加上錯誤坐姿,少不免會出現肩頸背痛問題。如果你本身是好靜派缺乏運動,肌肉未能好好伸展,就更有可能加劇肩頸僵硬或肌肉痛的問題。雖然這些稱不上是大病,但這些肩頸痛確令人十分困擾。

坐姿不良引致肩頸痛?齊做米字操舒緩肩頸不適|施彤欣中醫師
坐姿不良引致肩頸痛?齊做米字操舒緩肩頸不適|施彤欣中醫師

註冊中醫師施彤欣指,要舒緩肩頸痛等問題,除了用針灸、推拿等方法外,也可自行按壓風池、天柱、頸百勞、曲池這4個穴以作舒緩。每個穴位按壓打圈2至3分鐘,每日可按1至2次即可。

錯誤坐姿引致肩頸痛?齊做米字操舒緩肩頸不適|施彤欣中醫師
錯誤坐姿引致肩頸痛?齊做米字操舒緩肩頸不適|施彤欣中醫師
錯誤坐姿引致肩頸痛?齊做米字操舒緩肩頸不適|施彤欣中醫師
錯誤坐姿引致肩頸痛?齊做米字操舒緩肩頸不適|施彤欣中醫師

預防肩頸痛 米字操做法

平時趁休息時間,可嘗試做以下簡單的「米字操」,不僅能舒緩肩頸痛,更能預防頸椎病的發生。

1. 腰背挺直,雙臂向下放鬆垂直,肩膀向後、胸膛微微張開,頸部向上延伸,保持5秒後,回到原位。

2. 頸部緩慢向前屈經低頭,雙肩打開,直至肩頸肌肉感到緊繃後,維持5秒,回歸原位。

3. 頸部慢慢向左側轉動,感到左耳向左肩貼近,使右側肩頸肌肉感到緊繃,維持5秒後,回歸原位。

4. 頸部慢慢向右轉動,感到右耳向右肩貼近,使左側肩頸肌肉感到緊繃,維持五秒後,回歸原位。

5. 頸部緩慢向右上、左上轉動,使胸鎖乳突肌感到緊繃,維持五秒後,回歸原位。

6. 頸部向右下、左下轉動,使後頸加入緊繃,維持五秒後,回歸原位。

如果患有高血壓、頸部疼痛劇烈者、嚴重型椎動脉型頸椎病、脊椎型頸椎病的話,建議應在醫師指導下進行。

資料來源:萬全堂

更多相關文章:

拆解盆底肌肉運動的性愛迷思|鄭曉蔚醫生

於city’super就可以買到!OL必買3款低卡健康午餐

麥茶減肥法3個月減22kg!減走贅肉、養成易瘦體質! 夏日瘦身必試


Follow she.com on Facebook & Instagram

我們致力為用戶建立安全而有趣的平台,讓他們與志同道合的用戶聯繫交流。為改善我們的社群體驗,我們暫時停用文章留言功能