坐得多有肚腩?日本三套5分鐘「內臟操」快速清宿便

annabella chan
·3 分鐘文章

相信有不少「瘦底」的女生都會被小肚腩這個問題困擾,平時吃得不多,可是這段時間經常宅在家,長時間坐著又可能吃多了零食,久而久之肚腩便出現。而且飲食習慣亦會有影響,如果內臟負荷不了,亦有可能令你的新陳代謝減慢,從而令你減肥效果不理想!

坐得多有肚腩?日本三套5分鐘「內臟操」快速清宿便
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日本節目《世界一受けたい授業》就請來了一位超強的健身達人Gettaman,教大家做三組非常簡單的內臟操,每次只需5分鐘,就可即時刺激內臟蠕動,促進新陳代謝,清走宿便,女嘉賓更真人實測,兩星期就減掉8.6cm腰圍,和肚腩say bye bye

動作1:調整內臟位置

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首先雙腿交叉站立,輕輕壓迫著肛門的位置,這樣有助刺激到支撐內臟的骨盆底肌肉。然後雙手向前方伸直,並手背緊貼著手背。然後輕輕收腹,給予內臟壓力,刺激腹部內層的腹橫肌,常練這動作有助令內臟調整回正常的位置。

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之後慢慢蹲下,確保大腿與地面成水平線,同時手部放在腰間兩側,手肘慢慢向後伸展,手掌朝向上。接著吸氣,停留一會後慢慢返回「交叉站立」,重複動作5次後,左右腳交換位置再做另一邊。

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動作2:改善駝背、肩頸僵硬問題

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這個動作可以為你改善到駝背和肩頸僵硬等問題,更有效鍛鍊到肩胛骨肌肉。先交叉雙腿及雙手,把交叉的雙手向頭頂方向伸直,再把雙手向身後繞圈,記得手掌要保持向外。接著配合吸氣慢慢讓雙手返回頭頂方向,一樣重複動作5次,然後左右手交叉換邊再做。

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動作3:體幹訓練

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最後一套動作,先把左腳向前跨一步,然後屈膝90度,右腳要保持伸直的狀態,左手放在左腳上,右手手掌向外,並垂下在旁。

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接著用力吸氣,讓腹部漲起來,右手一直保持伸直的狀態,向後繞圈,再返回到右邊的原來位置,繞圈後也要把手掌都轉動,讓手掌最後保持向外方向。重複動作5次,之後左右換邊再做5次。

女嘉賓真人實測減8cm腰圍

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為了加強此「內臟操」的說服力,節目組就邀請了一位女嘉賓來進行真人實測,而女嘉賓經過兩星期的鍛鍊後,證明了「內臟操」真的有效!她的腰圍由原來的85.6cm減至77cm,足足是減了8.6cm,體重也輕了2.4kg

坐得多有肚腩?日本三套5分鐘「內臟操」快速清宿便
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其他網民表示進行「內臟操」的實測之後,腰圍也減了大概5.6cm6.2cm,就連寒背問題也改善了!各位想減肚腩的女生,今天開始就做這套體操吧!

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