坐著也可以豐胸?!日本超夯的「兩分鐘坐式豐胸運動」睡前輕鬆運動、調整體態!

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坐著也可以豐胸?!日本超夯的「兩分鐘坐式豐胸運動」睡前輕鬆運動、調整體態!
坐著也可以豐胸?!日本超夯的「兩分鐘坐式豐胸運動」睡前輕鬆運動、調整體態!


相信「豐胸」一直都是令許多女孩們煩惱的困擾之一,吃超多的豐胸食品、也定期去健身房運動,卻依然不見成效。如果SIS有以上困擾,今天小編將要介紹的豐胸運動說不定非常適合妳!在日本超夯的「坐式豐胸運動」,讓妳每天輕鬆兩分鐘就可以達到豐胸的效果,也非常適合正在減肥的SIS,記得一定要搭配豐胸運動,才不會「減錯地方」。以下將拆解「坐式豐胸運動」的動作,一起來看看吧!

#雙手搭肩、手肘畫圓:10次

首先第一個動作是伸展肩膀,將雙手搭在肩膀上,並雙肘畫圓,前後各需畫圓10次,這個動作的目的是暖身,並舒展兩側肌肉。

#胸部伸展:10次

第二個動作是將雙掌在屁股後方十指交扣,將胸部往斜上方推,手向下伸展時記得要吐氣,讓上胸有被延伸的感覺。這個動作主要是舒緩因為長期滑手機、使用筆電導致的肩頸僵硬,並調整平時駝背、胸腔內縮的習慣。

#擴胸運動:20次

接下來第三套動作是擴胸運動,將雙手彎曲,手肘一同往背部後方夾、重複開合動作,記得雙手在向裡面夾的時後要吐氣。

#肩胛骨伸展運動:10次

再來將運動重點放至肩胛骨肌肉,讓背部的肌肉變得更加柔軟是豐胸運動的關鍵,讓肩胛骨周圍的肌肉集中,將有助於調整體態、保持身形。這套動作要將雙肘平放在肩膀的水平線上,將手肘一同往背部後方夾。

#大胸筋伸展運動:10次

再來是大胸筋伸展,雙手抱頭,並重複開合的動作,記得雙手打開的時候要吸氣,這個動作能幫助我們延展胸部上方的肌肉。

#雙手合十、訓練大胸筋肌肉:10次

接下來的動作也屬於大胸筋的伸展,將雙手合起來擺在胸前,做出一個祈禱的姿勢,並將手掌微微張開再合起來,中間記得要感受到大胸筋有出力才會有效喔!

#雙手合十向上延展:10次

最後一個動作啦!重複剛剛雙手合十的動作,將雙掌從胸前的位置延伸到上方,將手指向上伸展,並重複這個動作10次。記得要在雙手向上時配合吐氣,感受到腋下的肌肉也有在用力。這個延展動作有助於延展胸部外側的肌肉,也能預防胸型下垂、變形。

以上就是來自日本的兩分鐘豐胸運動,SIS們可以利用睡前的時間簡單運動一下!更多詳細的資訊可以至VS MEDIA Taiwan的Youtube頻道觀看喔!

source:Pinterest、VS MEDIA Taiwan / YT


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