坐骨神經痛|坐立難安、屁股刺痛😖物理治療師解構坐骨神經痛位置+成因+症狀

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經常坐立難安,腰部和屁股灼熱刺痛?你可能是患上坐骨神經痛(Sciatica)!Cosmo編輯邀請了物理治療師廖山河為大家解答多個有關坐骨神經痛的常見問題(FAQ),包括:坐骨神經位置在哪兒?坐骨神經痛的成因是甚麼?坐骨神經痛有哪些症狀?⋯⋯等多項關乎身體健康的資訊盡在下文。

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坐骨神經痛FAQ:坐骨神經痛是甚麼?坐骨神經位置在哪兒?

坐骨神經沿著臀部、大腿後部一直伸展至小腿及足部,而坐骨神經所經過的地方受擠壓或脊骨神經受到刺激而產生的痛楚,就稱之為坐骨神經痛。

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坐骨神經是指由第四至第五節腰椎神經 (L4-L5)及第一至第三節 (S1-S3)骶骨神經組合而成的神經束。

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坐骨神經痛FAQ:坐骨神經痛有哪些症狀?

坐骨神經痛一般可以分為腰椎神經受壓(例如椎間盤突出),以及非腰椎神經受壓(例如:梨狀肌綜合症)兩種,也有一些是非致病性原因例如腰部惡性腫瘤等等。

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一般坐骨神經痛患者都會出現下背痛,屁股及腿部位置出現針刺或灼熱性痛楚,亦有可能出現麻痹感。而嚴重的坐骨神經痛患者更有機會腿部無力力及活動能力變弱,更會因為刺痛而難以坐下及站立。

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坐骨神經痛FAQ:坐骨神經痛的成因是甚麼?與生活壞習慣有關嗎?

物理治療師廖山河指坐骨神經痛的成因一般有三種:

  1. 姿勢不良:因為坐或站立時的姿勢不正確,例如圓肩寒背,盆骨前傾,或在坐下時經常蹺腳或側身坐都有機會令臀部梨狀肌崩緊。

  2. 受傷因素:有部份人因為意外跌倒或交通意外引致腰部受傷,導致周圍軟組織發炎,較嚴重會造成腰椎骨前移,造成脊椎狹窄,引致坐骨神經痛。

  3. 退化因素: 一些人因長時間錯誤姿勢,令到腰椎骨長時間受壓力,引致有骨增生現象,而且骨增生位置較接近神經線,便會引致坐骨神經痛。

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坐骨神經痛與我們的生活壞習慣息息相關,長時間坐姿不正確,會令肌肉緊張,腰椎關節崩緊,從而引致不同程度的坐骨神經痛 。

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坐骨神經痛FAQ: 哪些人更易患上坐骨神經痛 ?女性比男性風險更高嗎?

物理治療師廖山河指有流行病學研究顯示,坐骨神經痛在性别,體重這兩因素間並沒有差異,而其終生發生率大約在13-40%之間,是一種很常見的疾病。另外身高較高的男士,抽煙,隨著年齡增長,或某類職業如司機或建築工人等因素,病發機會也會有所增長。

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物理治療師廖山河亦有分享近年在Olive Physio and Stretch Centre 健活理療伸展中心診症的經驗及發現:「過往坐骨神經痛是多發生於勞動工作者,但最近十年我們發現辦公室工作的人發病率也很高。」原因與現代人大多長時間坐下工作有關,長時間持續坐著,會令腰部肌肉以及韌帶變得崩緊,從而增加椎間盤突出的機會。

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另外身高較高人士,因槓桿效應關係,擠壓椎間盤力度也較高而引致椎間盤突出,産生坐骨神經痛。

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坐骨神經痛FAQ:坐骨神經痛可以預防嗎?

物理治療師廖山河稱坐骨神經痛是可以預防的!透過做適量運動,如緩步跑或普拉提核心肌群訓練能有效保護我們的脊椎。

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另外他解議在日常生活中要盡量避免久坐,坐時腰盤需盡可能貼近背靠承托,保持正確坐姿。當從地上搬移重物時, 留意避免彎腰動作,要以下蹲提舉重物。

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坐骨神經痛FAQ:坐骨神經痛的治療方法及流程

廖山河指物理治療師一般會替坐骨神經痛患者先進行檢查,目的是想先釐清坐骨神經痛的原因。如果病人有下肢麻痹的情況,就會用磁力共振照片測驗證,確定痛源是否由椎間盤突出引起。

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若神經線由椎間盤擠壓引起,治療方案一般以儀器拉伸腰減壓為主,其後配合衝擊波,針灸,以及伸展治療舒緩痛症。 至接近8成康復時,物理治療師會加入核心肌群運動(例如普拉提運動)強化腰椎,減低復發機會。

查看中醫建議的的坐骨神經痛治療方法 。

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坐骨神經痛FAQ:坐骨神經痛吃甚麼才好?

坐骨神經痛宜忌吃甚麼? 不妨參考中醫的食療建議吧!

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物理治療師簡介

廖山河是Olive Physio and Stretch Centre 健活理療伸展中心 (Facebook專頁按此) 董事及物理治療師,為Poly U物理治療學士、Poly U手法物理治療碩士以及BASI普拉提教練,推有SYSU物理治療針炙文憑、Bobath腦神經治療執行証書以及龍氏手法治療證書。

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