夏日健身大作戰!健身入門10大注意

Ewen Cheuk
·3 分鐘文章
topless man in black shorts sitting on black and silver barbell

01 健身前注意熱身

很多人在運動或健身之前都缺乏熱身運動,這是一個非常重要的環節。由於熱身運動,可以讓我們的身體進入運動狀態,這樣在運動的過程中就不會容易受傷。所以在運動健身之前,大家可以用5至10分鐘來慢跑、踩踏車,或急步走,來提升肌肉延展性。

02 放下你手機

在健身室不時都可以看到大家在訓練期間不時查看手機,其實在健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長,健身精神亦應集中在鍛煉的肌肉上。別因為玩手機而,令訓練效果減弱。

03 姿態正確

健身新手最喜歡挑戰自己舉不起的重量,為了令相關肌肉可以得到適當訓練,大家應確保每一組動作的姿態正確,因此選擇剛好的重量來做到正確姿態更為重要。

04 同一組動作不要做太多

由於我們的肌肉組織在受重力訓練後,需要時間生長,因此在訓練過程,同一組動作其實不需要做太多,這樣反而會令肌肉勞損。

05 上、下身體都要鍛鍊

很多時候男士健身只為了訓練胸、手臂這部分,而忽略了身體下半部分,其實鍛鍊下身時可以刺激睾丸素,令肌肉增長得更快,同時加速新陳代謝。

man lifting black dumbbell

06 練背同樣重要

訓練胸肌是不少男士針對的目標,不過練背同樣重要,因為背部讓一個人看上去更厚實,同時是撐起胸肌的重要肌肉,如長期只練胸肌久而久之會造成駝背。

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07 別忘了帶氧運動

帶氧運動可改善心肺和健康,提升個人的基礎新陳代謝率,同時增強健身時的耐力。

08 別過分操練

很多時候在做運動受傷,都是因為過程過分急進,特別是男士們健身的過程,都希望肌肉可以盡快有成效,於是選擇操練器械時,可能會選擇過重的重量,讓自己肌肉意外撕裂,或其他部位受傷。因此操練時,盡量選擇適合自己的體重,更要注意自己的動作是否正確。

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09 配合飲食

很多健身新手可能會問,健身鍛煉肌肉時要戒油鹽糖嗎?其實不用全戒,不過要注意吃得清淡,保持均衡飲食,鹽份也有助提供鈉等營養素,減少肌肉抽筋。

10 運動後的伸展

別以為運動健身後,就可以直接離開健身房回家,由於運動過後肌肉繃緊及酸痛,如果沒有預留足夠的時間做運動後的伸展,可能會讓你的肌肉疼痛感增大,在日常的活動中可能會更加容易受傷。

man in white tank top holding bumper plate