雖然人家都是說是比較胖的人走路大腿才會摩擦到，但其實小編的觀察下，有許多女生沒有在運動，大腿的肉逐漸鬆弛也會一直有摩擦不舒服的動作！而這個其實還算小問題，這次小編就挑選簡單又有效的2個運動操跟大家分享吧～
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運動一
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運動二
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【Now Sports】熱刺在周一辭退領隊摩連奴，據知全因羅利斯、哈利簡尼在主席李維面前「打毒針」。英國《太陽報》報道，多名獲摩連奴（Jose Mourinho）重用的球星，如門將羅利斯、射手哈利簡尼早前直接向會長李維投訴，不滿摩佬的消極戰術，以及漠視被打入冷宮的球員。連看似忠心耿耿兼在更衣室地位崇高的羅利斯、簡尼也叛變，加上球員在訓練場上不太愉快，李維決定辭退58歲的摩連奴，希望於周日英聯盃決賽前能夠挽救士氣。雖然被指「放毒針」令摩佬下台，但簡尼仍然在Twitter歡送對方，上載了一張兩人擊掌的合照，留言說：「波士，感謝你所做的一切。我很高興能夠跟你一起工作，祝你在未來新一頁好運。」
英國皇室的一舉一動一直是眾人矚目的焦點，威廉王和凱特到一家人的衣着更是大家討論的話題，不難看出有許多王室禮儀和場合穿搭哲學，在4月17日菲臘親王的葬禮上，劍橋公爵夫人凱特的全黑色造型和珍珠項鏈同樣成為焦點，而背後的故事更令人感到凱特對菲臘親王和英女王的心意。凱特身穿的Roland Mouret裙褸 (價值約HKD 6,468)，配搭 Philip Treacy禮帽、鑽石珍珠耳環和日本珍珠項鏈。早在2017年，凱特在英女王與菲臘親王的結婚70週年紀念上戴過這條珍珠項鏈；戴安娜王妃則在1982年，出席前荷蘭親王舉辦的晚宴上佩戴過，當時由奶奶英女王借給她。英女王曾在80與90年代佩戴這條日本珍珠項鏈，包括出席英國第一任女首相戴卓爾夫人的70歲生日宴會。六月出生的菲臘親王，生日石是珍珠，恰巧凱特、英女王在菲臘親王葬禮上同樣佩戴珍珠項鏈，也許她們以這個方式紀念他。王室一向遵循非常嚴格的衣着要求，遵守衣着也等如「忠誠」的象徵。CCN表示，女士在葬禮上需穿上黑色及膝長禮服和正式帽子。男士則穿着黑色晨䄛並佩戴勳章。家庭成員遵守這一嚴格的衣着規定，也是對王室尊重的標誌。嚴格的衣着規定不止在公開場合上體現，就連英國王室造訪國的下機造型也有着秘密，他們每次出訪國外，一連就是收拾好幾天的行李，無論甚麽場合他們都依定會帶備一件單品，就是一套備用的黑色套裝！而這原因何在？原來是因為要以防出遊期間有家人的離世，回國下機時要一家人可以不用擔心服裝不適當，馬上以莊嚴的黑色裝扮現身，表示弔念。當然妳一定會好奇，這件事真的發身過嗎？時光回到1952年時，女王伊麗莎白二世在肯亞出遊時不幸聽到父親離世的消息，妳一定很難想像當時的畫面，因為伊莉莎白二世回國後因為沒有適當的黑色連身裙在身，只好在飛機上等待這套「黑色連身裙」送到，才不會因此下機現身時以不合適的裝扮現身。也因為有這樣的前車之鑑，到了今天的英國皇室一家，行李箱內放上一件黑色的服飾以備不時之需已經成為一個出國例行公事的皇室規範了！當然我們都不希望有這種傷心事發生，不過更沒有人想在如果有突如其來的悲劇發生之下，還要為了衣著服飾得不得體擔心吧，及時準備，總比到時措手不及來的好！不過值得欣慰的是，截至目前為止，我們還沒看到威廉凱特一家，在下機時有用上這套衣服的時刻，每次亮相多數都還是喜悅迷人。現在接下頁，跟我們一起看看歷年英國王室機場穿搭吧。2017年皇室一家造訪波蘭與德國的旅程中，最後一天離開前到訪德國機場欣賞一系列直升機，粉紫色裝扮顯得活潑可愛。 波蘭與德國的旅程中，在德國軍事機場一家人藍色系裝扮，亮眼有朝氣。到訪波蘭華沙機場時，凱特王妃與威廉王子簡約的搭配，小公主與王子則是一身可愛印花裝扮。即將離開加拿大維多利亞的行程，一家人棗紅與藍的英倫風格，揮手致意。2016年皇室旅程親臨加拿大維多利亞機場，藍色裝扮莊重優雅。加拿大旅程中的兩人，以很英國元素的裝扮現身，深藍與墨綠搭配，凱特王妃還手拿一條蘇格蘭紋圍巾。2016年兩人現身不丹帕羅機場，為了當地的歡迎接待儀式。 2014年第一個與喬治王子的皇室旅程就此展開，三週的澳洲與紐西蘭之旅一樣穿著深藍與棗紅的端莊色系。澳洲紐西蘭的旅程中，喬治王子的出國旅遊初體驗，紅色毛衣格外亮眼可愛。三週的旅程中，藍綠色的百摺裙裝與斜帽顯得格外典雅，很巧妙的與王子的領帶搭配。可愛的喬治王子仍抱在手中，澳洲的旅程其中一天，兩人以紅色系亮眼裝扮現身。喬治王子從小就看出一家的巧妙穿搭，一家人真的很喜歡以藍色系裝扮示人。新婚夫妻現身洛杉磯機場造訪美國加州，展開3天的探訪旅程。 推薦閱讀:➤ 凱特服裝費每年達港幣$100萬！盤點Kate Middleton最昂貴的20套服裝➤ 凱特愛以造型向戴妃致敬！13個凱特與戴安娜王妃相似度99%的經典時刻➤ 凱特和梅根誰的珠寶多？她們繼承了戴安娜王妃多少件首飾？Follow us on:Facebook: elleOnlineHKInstagram: @ellehongkongYouTube: ELLETVHK
打開簡約女生的衣櫃，一字排開絕對少不了 UNIQLO 的單品，除了高性價比外，剪裁版型與色系上以最為基本純粹的設計概念，期望可以為每一位穿搭者的搭配做到最多元的選擇，不只深受大眾喜愛，連各國時尚博主與名人也都可以在日常穿搭中見到 UNIQLO 上衣、褲款與包包等，其中 U 系列一直都名列在受歡迎的榜單上，偷偷在官網上看到這件超熱銷的風衣正在特價中！從日韓女生身上汲取穿搭靈感，對於大部分的人來說是一件又療癒又快速抓住最新潮流趨勢的方法，相較於名牌精品，大家都負擔得起的 UNIQLO 更是女生們喜愛關注的焦點，透過穿搭達人的搭配可以看見不同單品的各種搭配風格，而除了 +J 系列以及跨界聯乘系列外， UNIQLO U 系列更是一直以來備受好評，先前 POPBEE 已經從特價中推介針織衫、短褲、透膚襯衫等超好搭單品（詳文點此）後，還有一件時髦女生超喜歡的 U 系列風衣直接降價到千元有找。若要說本季 UNIQLO U 系列明星單品，那麼這一件在女裝區的「尼龍連帽風衣」肯定是榜上有名，由 Christophe Lemaire 率領來自巴黎工作室的設計師團隊，以輕薄面料所打造出的俐落剪裁設計，腰部採用可束腰設計為風衣增添迷人魅力，也更增加時髦感，另外還有連帽設計可以輕鬆從優雅切換到休閒風格，穿脫輕鬆簡單更是其中的特點，難怪日本和韓國女生都愛不釋手，而現在 UNIQLO 也正在折扣中，售價為 790 台幣，趕快趁著特價時入手吧！延伸閱讀：>本季必買清單 NO.1：可愛得很率性，時髦女生已經默默穿上這件單品！>5 分鐘內出門：有些女生總時髦的不遺餘力？因為靠這一款單品！>基本但最耐看：牛仔褲不知從何找起？這 5 件太修飾大腿肉！>ZARA 本季新品中，20+、30+ 和 40+ 各會挑選哪些單品？Follow us on Facebook: fb.com/POPBEEFollow us on Instagram: Instagram.com/POPBEE
【Now Sports】攻中般奴費蘭迪斯與曼聯打對台，公開反對歐洲超級聯賽，成為第一位發聲的英超Big 6球員。連同曼聯在內的12間歐洲豪門宣佈計劃放棄出戰歐聯，另起爐灶舉辦歐洲超級聯賽，於球壇激起千重浪。狼隊翼鋒保丹斯在Instagram出post炮轟歐超聯：「歐聯的皮球、主題曲、夢想、施丹窩利、卡卡solo入球、在雅典的利物浦、在巴塞隆拿的蘇斯克查、基斯坦奴朗拿度、施多夫，有一些事實連金錢也買不到。」般奴費蘭迪斯（Bruno Fernandes）回應這位葡萄牙同胞，留言道：「巨大的信息！」他之後更轉載了保丹斯的post，寫下：「夢想，你不能買。」至於另一位中場大師奧斯爾雖然已經離開阿仙奴，仍然勇於發聲：「小朋友從小看世界盃及歐聯，不是甚麼超級聯賽。大戰的喜悅，1年只能夠出現1、2次，不是每個星期。」
馬來西亞單日新增新冠肺炎病例連續3日逾2000宗,有40名醫護人員接種兩劑疫苗後仍確診,其中9人是在接種第二針兩個多星期後才確診,31人不到兩星期內就染病;另外有142名醫護人員在接種第一劑後確診,但症狀較輕微。當局並無公布他們打了哪款疫苗。馬來西亞在2月啟動疫苗接種計劃,為民眾提供科興及 BioNTech 疫苗接種。馬來西亞國家安全理事會總監接受傳媒訪問時批評,西方國家不守諾言及操縱疫苗供應,導致疫苗供應商無法按合約規定的時間及數量出貨,拖慢馬來西亞獲取疫苗的時間。 (BC)#肺炎 #疫苗
英超球隊熱刺解僱領隊摩連奴。 球會發表聲明證實傳媒的報道，球會主席指，摩連奴與球會一同渡過最具挑戰性的時期，形容他在疫情期間表現出極大的適應力，但對事情沒有如倆人所設想感到遺憾。 熱刺在上星期五的賽事，與愛華頓打和2:2後，目前在積分榜排第7位，爭取前4的機會不大，可能喪失來屆歐洲賽資格。 摩連奴2019年11月接任領隊。熱刺星期日將在聯賽盃決賽，與曼城爭標。
【Now新聞台】24歲女子石樂蕎懷疑行山失蹤後被發現死亡，警方繼續調查死因。 石樂蕎的家人到西環域多利亞公眾殮房認屍，乘坐的士離開。一批警員去到扎山道，準備登上飛鵝山，有直升機在上空盤旋。據了解，警方仍在調查石樂蕎的死因是否無可疑，屬於自殺或者意外，其中一個調查方向是為何她的行山鞋會被脫下，在鵝肚道行山徑被發現，並且整齊擺放。#要聞
【Now Sports】12家重磅球會宣佈舉辦歐洲超級聯賽，英格蘭名宿加利尼維利狠批這對於足球是犯罪。「那些宣佈參戰歐洲超級聯賽的球會應該被重罰，扣分、褫奪冠軍等，把錦標給予般尼、富咸，讓富咸留級，把曼聯、利物浦、阿仙奴降班，因為這3家球會是這個國家的歷史，他們應該被罰最重。」加利尼維利（Gary Neville）說。雖然加利佬是曼聯的one club man，但幫理不幫親：「這是犯罪。在這個國家，這是針對球迷的犯罪行為。這純粹因為貪婪，那些班主是騙子，與這個國家的足球無關。」12支歐洲頂級球隊AC米蘭、阿仙奴、馬德里體育會、車路士、巴塞隆拿、國際米蘭、祖雲達斯、利物浦、曼城、曼聯、皇家馬德里及熱刺周日發表聯合聲明，宣佈計劃開辦傳聞已久的歐洲超級聯賽。
【on.cc東網專訊】警方上周四(15日)接獲一名57歲女子報案，指她在將軍澳唐賢街一商場被一名陌生男子非禮。將軍澳警區刑事調查隊跟進案件，今午(18日)在尚德邨展開進一步調查，過程中成功鎖定目標，以涉嫌非禮拘捕一名姓張(27歲)男子，他現正被扣留調查。警方重申
一人住、一人吃、一人遊。在中國，已有超過兩億人單身，並催生出新的消費觀，和新的消費業態。 由於沒有家庭負擔，很多單身人士儲蓄意識更加淡薄。在一線城市，大約40%左右的單身青年都處於“月光”的生活狀態；四五線城市更高達76%。“工資都去哪兒了”？ 單身人群不僅追求好看的皮囊，還看重有趣的靈魂。一次“說走就走的旅行”、一場一個人的電影、一頓喜愛的大餐，只要能取悅自己，單身人士們都毫不吝嗇。有統計42%的單身消費者為“悅己”而消費，而非單身消費者這一占比只有27%。 單身一族更願意花錢尋找心靈寄託。前不久，杭州一位00後單身女孩為自家貓咪相親，甚至花費萬元購買高端寵物用品，為自家貓咪置辦“嫁妝”。 “一人食”餐廳悄然興起，還使得一些傳統餐飲企業也開始提供“一人食”的商品和服務。家電行業也刮起了一股“迷你”風，不少小容量、高顏值、多功能的小家電，成為了單身群體的“心頭好”。“單身經濟”的發展也帶火了單身公寓。 不過，在單身經濟繁榮的背後，卻也存在著不少的隱憂。面對獨居且缺乏自律的年輕人，有企業提供服務不停地用微信或電話提醒顧客學習、鍛煉或工作。然而單身一族導致太低的生育率，對社會的老齡化，以及長期可持續發展的經濟，也是不利的。
【on.cc東網專訊】葵涌石籬(二)邨石偉樓，今晚(18日)約8時，一名男子懷疑從上址高處墮下，墮至平台後被鋪設的水管夾住其中一隻腳，另一隻腳則連同上半身伸出平台懸於半空，途經居民聽到巨響，駭然目睹大廈外有人影吊掛，忍住驚惶報警求助。
因拍攝《把關者們》與陳家樂認識嘅黃嘉雯日前就被傳介入陳家樂同連詩雅嘅戀情，仲話佢哋2人不時喺社交網站互動，不過2人都否認緋聞，仲話私底下冇聯絡。現年27歲嘅黃嘉雯喺讀大學期間就已經有唔同嘅代言廣告工作，仲喺HKTV同有線電視做過主持；之後喺2019年《香港小姐》大熱奪冠並加入無綫，陸陸續續參與唔同綜藝同慈善節目，去到2020年更有機會入劇組拍攝。
公務員事務局局長聶德權表示，按非公務員條款聘任人員簽署聲明的安排，下月將落實和公布。 聶德權出席立法會一個委員會時表示，所有在去年7月1日或之後加入政府的公務員已經簽署聲明，截至今年3月底，涉及約6500名的公務員。至於在去年7月1日前加入政府的公務員，絕大部分簽妥和交回聲明，涉及約17萬人，截至本月1日，共有129名公務員不理會或者拒絕簽妥交回聲明。 聶德權表示，當中8成是按長期聘用條款聘用，約2成是按試用條款聘用，大部分是文職職系人員，少部分是紀律部隊職系人員，他們所屬部門已經去信要求解釋，並已收到部分人的回覆。
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