失眠不用數綿羊 教你2個助眠小方法

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有否試過在床上輾轉反側,儘管身心已經累透,但就是睡不著。這時你會怎樣?起床索性不睡?繼續滾來滾去直至入睡?還是數綿羊呢?不用煩惱,這裡為你介紹兩個入眠方法,據說成功率達96%!

4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸法是由一位美國醫生Andrew Weil所創立,方法是利用有規律的呼吸使身體完全放鬆,從而有助入眠。

方法如下:

  1. 鼻子吸氣4秒

  2. 屏著呼吸7秒

  3. 用口呼氣8氣

將以上順序重覆4次,就能安然進睡。除了助睡外,4-7-8呼吸法亦被認為有助於減輕焦慮、控制物慾以及控制怒氣,簡單點說,就是通過深而長的呼吸來同時放鬆身心。

創立人Dr.Weil亦建議每日可練習兩次,不過在練習時應量力而為,假如未習慣這種呼吸法,每次進行4個循環便可。而假如無法做到深長的呼吸,可將時間減半,變為2-3.5-4的呼吸,然後慢慢練習直至適應。

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軍隊的治療失眠法

這個方法源於二戰時期,由美國海軍少尉Lloyd Bud Winter與心理學家合力研發的方法,當時主要是希望應用於機師身上,讓他們可以更容易入睡,確保休息充足,在戰場上的表現才有所保證。據說經6個星期的練習後,通常都可以在兩分鐘內入睡,成功率達96%!

方法分兩個步驟,第一步:

  1. 放鬆臉部的肌肉,包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉;

  2. 將肩膀放鬆下沉,將其中一條手臂順序放鬆上臂及下臂,接著另一條手臂同樣操作;

  3. 呼氣放鬆胸部,接著放鬆腿部,從大腿開始,然後是小腿;

  4. 完成上述動作後維持10秒。



第二步是腦袋的放鬆,可在以下三幅景象中選一來想像: 在藍天之下,躺在一艘獨木舟上,底下是一片平靜的湖面; 在一所漆黑的房間裡,依偎在一張黑色天鵝絨織成的吊床上; 自己說著「不思考…不思考…不思考…」維持十秒

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求醫診治

假如試過以上兩種方法,或者更多其他方法都無法解決失眠問題的話,最理想是尋求專業人士協助,有可能是因某些不自知的原因而導致失眠,亦有機會需要菌物或心理輔助解決。但切勿自行胡亂服藥,一開始服用安眠藥可能很有效,但假如潛在問題一直未解決,身體對藥物又出現抗性,到時對身體的影響就更大!

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資料來源:The SunMedical Daily

Text: Kelvin

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