失眠女性有救了!3種中醫抗失眠大法 不用再吃安眠藥

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明明很想睡覺,但就是不能入睡,實在令人困擾,經常有失眠的女性來找中醫求診─由少女至長者的年紀都有。 怎樣才算失眠? 失眠是指患者不滿意睡眠時間或者質量,包括難入睡、眠淺、易醒、早醒、不易回睡、多夢。失眠不單影響日間的精神,也可引起抑鬱、焦慮、記憶力和思維能力下降。 女性的失眠與身體的荷爾蒙變化相關,排卵期至月經前釋放助孕的荷爾蒙使人焦躁不安;懷孕後因為肚子漸大,睡姿不適;更年期前後女性荷爾蒙減少,通常伴有潮熱盜汗不適,影響睡眠。女性普遍來說心思較為細密,容易多思多慮;現代女性又會面對家庭和工作的雙重壓力,躺在床上腦袋仍然高速運轉,要睡好真是難事。還有一種失眠是因為飲食肥膩濃味,所謂「胃不和則臥不安」。 遇上失眠,很多人第一時間都不會考慮服食安眠藥,擔心其副作用或者產生依賴性,筆者在此向各位讀者提供一些方法對付失眠。

方法1:足浴及足底按摩 足部是「第二大腦」,分佈大量的神經、血管和穴位。首先使用合歡皮60克、香附30克、橘皮20克加水煮30分鐘,隔渣使用,之後用手按足,尤其足底中間有湧泉穴和失眠穴,可以多按。 此方法適用於精神壓力大的女性。懷孕期婦女、行經中的婦女及糖尿病足人士不宜使用。

方法2:耳穴 認真觀察耳朵,會看到耳朵的外形像一個蜷縮的嬰兒,反映身體不同部位,方寸之間,就可治療全身疾病。 選用表面光滑、質地硬的物料如王不留行籽、小米貼在0.5*0.5厘米的膠布,然後貼在耳朵的神門穴、心穴、肝穴、脾穴,每次輪流貼一邊耳朵,3天轉換一次。敷貼耳穴後,每天按壓3次,每次每穴1分鐘。假如出現耳朵發紅搔癢,這是對膠布的敏感反應,宜及時撕走;有習慣性流產的女性不宜使用此法。 方法3:注意飲食 失眠患者宜多菜少肉,多食小麥、小米、豆漿、山藥、金針、蘋果、香蕉、梨、牛奶、核桃、葵花籽、蜂蜜、蓮子、百合;忌辛辣刺激性食物、難以消化的食物﹝肥膩、糯米﹞、興奮性的飲品﹝烈酒、咖啡、濃茶、朱古力﹞。

還可以嘗試以下食療: 龍眼肉蓮子百合粥 材料: 龍眼肉5粒、蓮子去芯10粒、鮮百合1/4個、米1杯 做法:

  1. 龍眼肉和蓮子浸泡15分鐘,鮮百合洗淨待用

  2. 將10杯水加入米中,大火煲滾,揭蓋轉細火煮20分鐘

  3. 加入龍眼肉、蓮子、鮮百合再煮10分鐘

豆腐冬菇蛋花湯 材料: 硬豆腐300克、冬菇50克、雞蛋2顆、芹菜30克、麻油適量、豉油適量 做法:

  1. 將硬豆腐汆水切塊,冬菇浸開切塊,雞蛋打散,芹菜切粒

  2. 用麻油爆香冬菇後加水半升,加入豆腐和芹菜同煮,加豉油調味煮約10分鐘

  3. 把蛋液放入湯中稍為攪拌熄火

以上資料只供參考,如有疑問,請諮詢註冊中醫師為宜。若有關於仁濟醫院中醫服務查詢,請致電2370 2216查詢或瀏覽仁濟醫院網頁內中醫服務內容。 Text/戴尉玲 Edit/Ada Lee Image/ Freepik, Instagram @gigiicheung 戴尉玲 仁濟醫院—香港浸會大學中醫診所暨教研中心(葵青區)擔任註冊中醫師

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