雅虎香港新聞 「奇早認證」習慣是什麼？比爾蓋茨、股神巴菲特都做，簡單10分鐘幫你開啟大腦提高效率
清晨的第一個小時常被稱作「黃金小時」，是喚醒身體與心靈的關鍵時刻。不論你是早起型還是夜貓族，擁有一套專屬於自己的晨間例行公事，能夠幫助你迎接每一天的挑戰。
從冥想、閱讀到運動，這些簡單卻強大的習慣，已經成為眾多成功人士的秘訣。而這股由「奇早認證」帶起的晨間革命，不僅能改變生活效率，更可能改寫大家對日常規律的看法。
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「奇早認證」是什麼？為何成為風潮？
「奇早認證」是奇蹟早晨認證的縮寫，源於一個簡單的概念，人們將清晨時間用來進行有意義且規律的活動，在該生活習慣風靡全球後不少人會在社群媒體上分享經驗並進行認證。
與其說「奇早認證」是一項挑戰，不如說它是一種生活哲學。而這種習慣之所以流行，與許多知名企業家與成功人士的推崇密不可分。從前微軟CEO比爾蓋茨、股神巴菲特到前英國總統奧巴馬，都展示了晨間規律如何成為一種力量。讓「奇早認證」這股熱潮在Instagram和Twitter等平台迅速走紅，不僅吸引了希望提升專注力的職場人，也成為自律愛好者們的一種象徵性標籤。
「奇早認證」清晨規律的小秘訣
比起早起，如何利用起床後第1個小時才是真正的關鍵，而人氣書藉《上班前的關鍵1小時》的作者Hal Elrod曾指出，清晨的時間就像人生的方向舵，能夠決定一天的效率。他提倡以冥想、肯定、觀想、運動、閱讀以及寫日記，這6步法來啟動清晨。
「奇早認證」成功人士的共通點
當然也可以參考成功人士的真實例子，如比爾蓋茨喜歡在跑步機上邊運動邊觀看教學影片，為自己補充新知識的同時保持體能；巴菲特則會在每天的「黃金小時（清晨第一個小時）」閱讀早報，更新市場動態並開啟新的一天；Facebook創辦人朱克伯格一起床就專注於查看公司的最新動態與訊息；Tesla CEO馬斯克會在起床後花半小時整理重要電子郵件，並安排好自己當天的最佳行程。雖然他們的清晨活動各異，但共通點在於都會為自己的早晨規劃固定的模式，這正是高效的核心所在。
「奇早認證」打造專屬於自己的晨間規劃
清晨的規律因人而異，不需要模仿他人，找到自己的黃金模式才是重點。每個人都應該根據自己的生理時鐘與生活習慣來制定適合自己的活動，不過初學可根據以下幾點竅門打造專屬的晨間例行規劃。
首先，可從簡單的活動開始，例如早起後整理床舖或進行伸展運動，都可以成為一天的起點。接著，可在規劃中融入自己的興趣，如果熱愛閱讀，則可安排每天早晨花10分鐘翻閱一本喜歡的書籍；如果喜愛運動，則可安排晨跑等。最後，調整適合自己的睡眠時間，有研究表明睡眠不足會影響專注力，因此必須確保每天都有充足的睡眠時間。
「奇早認證」從小習慣累積成大改變
清晨是大腦最佳的啟動時間，每天10分鐘已能我們的人生發生奇蹟，而世界知名的腦力教練Jim Kwik建議如想提升大腦記憶力，清晨時可進行這10件事，包括記錄夢境、整理床舖、使用非慣用手刷牙、喝水、洗冷水澡、喝喜歡的茶、記錄想要達成的事項、以對大腦有益的食材製成奶昔飲用、閱讀以及冥想20分鐘。透過一項項新的小習慣，將逐步建立自己的清晨例行公事，並從中獲得成就感。
「奇早認證」清晨習慣的真正意義
單純的重複並非目標，而是為改變人生鋪路。日常規律的價值，不僅在於幫助我們開始每一天，更在於它是改變人生的基礎。一些看似不起眼的小習慣，如晨間冥想、日記或運動，經過長時間的積累後，會為我們的人生帶來質變。「奇早認證」的魅力，正是在於它讓我們掌控自己的生活，而非被生活牽著走。如果希望改變現在的生活模式，只要從清晨的10分鐘開始，就能創造屬於自己的「奇早認證」。
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