女生必練的5個瑜珈動作!讓妳腰部變纖細、更能矯正假胯寬

Eri
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今天分享這套動作可於睡前或是早上起床時練習,是5款緩慢的伸展訓練,每天練可修飾身體曲線、可促進循環,讓體態更輕盈!

女人必練5個瑜珈動作

動作1:射手式

雙腿先打開成「一」字形,將其中一腿網身體內部彎曲,接著雙手握住另一隻腿的腳背,上半身往側彎,可伸展手臂,保持8個呼吸,可改善側腰贅肉。

Photo/Yoga 一呆梨@小紅書
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動作2:貓式伸展

把胸部緊貼於墊子上,記得收腹,雙腳膝蓋跪在地墊上並垂直於墊子,靜態保持60秒,這個動作有助於打開胸腔,放鬆肩頸,進而改善虎背熊腰。

Photo/Yoga 一呆梨@小紅書
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動作3:下犬式

四足跪姿做準備動作,雙手與腳用力將身體軀幹撐起,脖子放鬆,讓頭部自然垂下,手腕與地墊保持平行,手掌完全貼於墊子上,這個動作可促進循環,增強臂力、修飾身體的線條、伸展後腿的肌肉。

Photo/Yoga 一呆梨@小紅書
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動作4:束角式 打開膝蓋腳掌對腳掌,雙手握住腳尖,將腳跟靠近身體,立起骨盆,挺直背肌,然後往前、往下傾,可改善假胯寬、促進循環。

Photo/Yoga 一呆梨@小紅書
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動作5:駱駝式

是一個初級後彎動作,雙膝跪在地墊上,雙腿和腳掌拼攏,雙手分別在臀部上,伸展大腿,慢慢向後彎,手掌壓住雙腳,頭部向後仰,然後脊椎朝大腿方向推,使大腿垂直於地墊上,此動作維持30秒,可幫助開肩美背。

Photo/Yoga 一呆梨@小紅書
Photo/Yoga 一呆梨@小紅書 photo/chennuanyang,babebani

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