她有特別的瑜珈減肥技巧!850萬訂閱的星級瑜伽導師Adriene Mishler

ELLE.com.hk
·2 分鐘文章
▲ ELLE.com.hk
▲ ELLE.com.hk

Work from Home對你來說是好還是壞事?有人說WFH的時間比較好用,也有人覺得不能外出令生活變得苦悶,然而編輯身邊卻聽到不少聲音說在家工作反而令她們多了上Youtube跟着影片做運動及做瑜珈減肥,她們口中紛紛出配一個外國瑜伽Youtuber的名字:Adriene Mishler。

▲ ELLE.com.hk
▲ ELLE.com.hk

2012年開始「Yoga With Adriene」

Adriene 30多出頭,原本於紐約的劇團工作,也有參與過不少電影演出,2012年開始經營youtube頻道「Yoga With Adriene」,她身邊不少星級演員朋友也跟着她的影片做瑜珈,慢慢地其追蹤人數便來到853萬。

▲ ELLE.com.hk
▲ ELLE.com.hk

例子一:改善偏頭痛的動作

偏頭痛瑜伽是一種溫和的康復瑜伽,當中也加入Pranayama呼吸法練習,可以為成一個定期的自我護理練習,只需20分鐘就可以避免頭痛持續,更有助把以壓力及毒素排走!

▲ ELLE.com.hk
▲ ELLE.com.hk

偏頭痛發作可能來自工作壓力,反覆出現令人煩擾,根據《美國神經病學醫學雜誌》報導,瑜珈能夠有效降低偏頭痛的發生率,所以多做瑜珈也許能改變生活。

做法:先做一個Down dog pose,慢慢把身體捲曲,頭部向下貼住地面,雙手慢慢疊住放在背後,保持呼吸20至30秒。

▲ ELLE.com.hk
▲ ELLE.com.hk

例子二:糖尿病人適合做的動作

焦慮的心情易影響胰高血糖素的穩定性,從而有機會令糖尿病惡化,多在家做瑜伽練習可以緩解壓力,為人帶來快樂及增加治愈力,慢慢緩和焦慮感覺,也對病情有幫助。

▲ ELLE.com.hk
▲ ELLE.com.hk

深呼吸、冥想等都是平伏心情的好方法,所以Adriene所教導的糖尿病瑜珈都是些簡單的動作,當中最難的一款已經是向後捲腹的動作。

做法:先趟在瑜伽墊上,曲起雙腳並向後捲腹,同時伸直雙腿,腰部用力向後撐,盡量令腳指尖掂到地面,雙手平放在瑜伽墊上便可,保持30秒。

▲ ELLE.com.hk
▲ ELLE.com.hk

例子三:編輯適合做的瑜珈!

以前寫字的人總是感到手部疲累,現代寫字的人遇到的卻是肩頸累、腦袋難以轉動等問題,Adriene會針對不同職業而對應選擇出針對性的動作去舒緩各種「職業病」。

▲ ELLE.com.hk
▲ ELLE.com.hk

推薦閱讀:

7大瑜伽服網購店 在家也能輕易入手性價比極高的高質運動衫!

2020夏天運動穿搭推薦!在家運動必備Pastel色系Sports Bra、瑜伽墊、波鞋等單品

WFH在家減肥!Bonnie 陳雅思教你4式瑜伽,減下半身肥胖兼放鬆肌肉



Follow us on:

  • Facebook: elleOnlineHK

  • Instagram: @ellehongkong

  • YouTube: ELLETVHK