如何練成「Marvel Arms」?Natalie Portman為女雷神進行10個月「地獄式訓練」

這星期最具討論度的電影非《雷神奇俠4:愛與雷霆》莫屬,而隨藉電影女主角Natalie Portman以「女雷神」的身分回歸,雖然踏入41歲,但她在戲中大展健美的線條和年輕活力的面孔,究竟她是如何練成這一身肌肉呢?

拍攝Marvel英雄電影所需要的苦功絕對不少,特別是女雷神一角,在雷神戰衣下大展結實的肌肉線條,據知Natalie Portman為了成為女雷神特別訓練了10個月,配合餐單和運動才成功擁有如此見效的成果。



Natalie Portman的健身教練Naomi Pendergast在接受外媒訪問時透露,在10個月的訓練之中,每周需要練習5次,在這些期間她每次也準時練習,沒有一次錯過。然而Natalie Portman主要集中訓練手臀肌肉和腹肌,還有提高體力和敏捷度來應對各種高難度的拍攝場面,而努力的成果令她在不同的特技拍攝之中沒有受過任何傷。



LONDON, ENGLAND - JULY 05: Natalie Portman attends the UK Gala screening of 'Thor: Love and Thunder' on July 05, 2022 in London, England. (Photo by Samir Hussein/WireImage)
LONDON, ENGLAND - JULY 05: Natalie Portman attends the UK Gala screening of 'Thor: Love and Thunder' on July 05, 2022 in London, England. (Photo by Samir Hussein/WireImage)

然而她的鍛煉包括拳擊、skipping around、核心訓練和舉重,在5天的訓練當中有3天主要鍛練其上半身,而另外兩天為預防受傷的動作,例如普拉提等伸展。另外她還特別加強其手臀訓練,令她在戲中成功展現出「Marvel Arms」,看看Naomi Pendergast向外媒公開的其中一個訓練日程。



  • 啞鈴划船與自重式俯臥撑疊加(每次10次慢動作)

  • 腹肌拉伸(休息運動)

  • 啞鈴反向飛翔(每次10次慢速)

  • 背部伸展(休息練習)

  • 站立啞鈴舉臂(20次慢速)與輔助引體上升(6-8次慢速)疊加練習

  • 腹部捲起(休息練習)

  • 啞鈴二頭肌捲曲(10到12次)與啞鈴三頭肌(15次)疊加 2分鐘拳擊(4到5輪)

  • 1分鐘跳繩(4至5輪)

  • 50米短跑2次

  • 休息1.5分鐘

  • 肘部側臥撑(每側1分鐘)

  • 以骨盆控制為重點的基本捲曲

  • 腳部、腿部和臀部的伸展運動

Pendergast亦說,雖然Natalie Portman一直也是素食主義者,但在拍攝期間為應付多個高難度的動作,她的餐單也有所改變,改為高蛋白質食物。早餐,包括燕麥和漿果以及蛋白質奶昔,她在片場的零食包括水果、堅果和沙律。午餐時則會吃一道素食沙律三明治和另一種蛋白質奶昔,晚餐時她會吃素食咖哩和第三種蛋白質奶昔。



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