如何重點減肚腩?8種必食減肚腩食物

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如何重點減肚腩?8種必食減肚腩食物
圖片:hoooooyeony@IG

比起減走虛無的磅數,減走肚腩擁有美好身型似乎更加實際。健康飲食雜誌 The Early Show 的編輯Lucy Danziger推薦以下8種食物,有助減走肚腩令身型更加健美。

減肚腩食物 1:牛油果

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半個牛油果便含有10mg的單飽和脂肪(mono-saturated fats),可以阻止血糖飆升,阻止腹部周圍儲存脂肪。

牛油果中的健康脂肪不僅有助於防止肚腩形成,還可以幫助身體吸收類胡蘿蔔素,除牛油果外,番茄、紅蘿蔔、菠菜和冬瓜等水果與蔬菜,都蘊含豐富的抗癌化合物。哥倫布俄亥俄州立大學的一項研究發現,進食牛油果的人,比一般人吸收的類胡蘿蔔素高出 15 倍,上述食物肯定多吃有益。

減肚腩食物 2:香蕉

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每隻香蕉大約含有422 mg的鉀,這種礦物質有助於減低體內鈉的含量,有助防止肚腩成形。

減肚腩食物 3:乳酪

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乳酪有助促進腸道中的益菌生長,從而排除其他可能導致肚脹、形成肚腩的細菌。眾多乳酪之中,以希獵乳酪對減肚腩最有效;希獵乳酪當中含有豐富的碳水化合物和蛋白質,有助於穩定胰島素:胰島素是一種激素,當胰島素水平過高時,身體便會將卡路里儲存為脂肪。

減肚腩食物 4:各種莓類水果

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莓類如藍莓、紅莓、野莓、紅桑子等含有豐富的抗氧化劑,可以改善血液流動,為肌肉提供更多的氧氣——這也是有氧運動可以幫助減肥的原因。做運動之前多吃乳酪和莓類水果,可以讓這些肌肉做好運動準備,更快進入狀態,運動效果事半功倍。

減肚腩食物 5:朱古力脫脂奶

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朱古力脫脂奶含有豐富的碳水化合物與蛋白質,可以促進運動更有成效。亦可以有助運動後身體恢復。朱古力脫脂奶當中亦含有豐富的鈣質,有助保持骨骼強健,朱古力口味亦比原味脫脂奶更可口美味。

減肚腩食物 6:綠茶

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《運動與運動醫學與科學》(Medicine & Science in Sports & Exercise )期刊之中發表了一項研究表明,每天喝三杯綠茶,可能會加快新陳代謝,以及燃燒 30 卡路里的熱量。綠茶當中的ECGC複合物,使脂肪更容易燃燒。

減肚腩食物 7:檸檬、橙、西柚等橘類

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亞利桑那州立大學梅薩分校的研究表明,橙、紅辣椒等鮮色水果當中的維他命 C,可以促進運動期間減脂多達 30% 。

減肚腩食物 8:各類穀物

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燕麥、糙米和乾小麥等食物中的纖維,有助於保持身體的低胰島素水平。研究人員更推測,這些食物大有可能有助縮小脂肪細胞。這些「粗糧」比起白麵包和米飯當中的精製碳水化合物,更能促進身體慢慢地吸收和燃燒脂肪,令人更精神飽滿,獲得更持久的能量。

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