雅虎香港新聞 孕婦懷孕期必做運動推介〡呼吸練習+肌肉訓練幫助你輕鬆順產〡同時增進夫妻感情
當女人懷有小生命變成孕婦一刻開始，人生就注定掀起翻天覆地的變化。最先起的變化，定必是為了生產而作的各種準備，有很多孕婦都擔心懷孕期間不宜做運動，但其實不少研究及醫生都建議當孕期穩定時，適當的運動能使你生產過程更輕鬆順暢。
不論懷孕的前、中、後期，孕婦的需要都有不同，今次瑜伽導師Jackie，也是現時懷孕約7個月的準媽媽，就跟同為瑜伽導師和健身教練的丈夫Owen吳雲甫，為大家推介孕期必做的呼吸練習和肌肉訓練，希望能夠減輕各位準媽媽生產時的痛苦之餘，也能跟丈夫在這段期間多增進感情。
孕婦運動推介1. 懷孕前期：橋式+ 4-7-8呼吸練習
這個練習不但可令孕婦的呼吸更暢順，而且也可訓練到腰、臀和下肢的力量。首先孕婦要平躺在瑜伽墊上，屈曲雙腿至屁股位置，並分開成近盤骨闊度，中指能夠貼近腳跟，做一個橋式的瑜珈動作。如果沒有瑜伽墊的話，也可以在床上練習，最緊要是不要滑倒就可以。
丈夫記得要注意孕婦雙膝平衡，沒有向內夾，而且頭、肩需放鬆，不要強行用力。
如果孕婦已經覺得肚很重，準爸爸可幫忙托起孕婦下背位置，以避免身子掉下的風險。孕婦吸氣時肚要起身，起來時要hold住7拍，呼氣時肚就落8拍，重複以上動作共4次即可。
孕婦運動推介2. 懷孕中期：腹式呼吸練習
這個呼吸練習能助孕婦減少宮縮而產生腹部的壓力，而丈夫也可同時在這練習中跟太太有喘息的空間。首先兩人屈膝跪坐在瑜珈咕𠱸上，背對背，腰骨盡量挺直。
如果家裡沒有專業瑜珈咕𠱸的話，可以用長條形枕頭，但切記要比較硬身，而且有承托力，能撐起臀部肌內的枕頭為佳。
左手放在肚臍上，而右手放在胸口前，吸氣時感受到胸口沒動，只有腹部脹起。兩公婆一起做時也可感受著對方呼吸的節奏，增進夫妻間的感情。
如果男士較少拉筋，這個動作可能會有腳痺情況出現，那可只做約5-6個呼吸，但若然兩公婆都沒問題又覺輕鬆的話，就可以逐少逐少加上去。
孕婦運動推介3. 懷孕後期：骨盆底肌呼吸練習+感受胎動
不少孕婦在懷孕期間，因為胎兒壓著膀胱的關係而有漏尿問題，而產後也因為陰道鬆弛又要尿滲問題，所以這個練習就是讓大家可以練習到會陰，骨盆底肌，以預防漏尿和尿滲問題，同時，丈夫也可趁這時候感受胎兒的胎動，加強當爸爸的感覺。
首先用兩個瑜珈磚前後平放在地上，並在上放置一個瑜珈咕𠱸，如果沒有瑜珈磚就可以用兩個比較硬身的咕𠱸。
然後丈夫先躺在咕𠱸上，張開雙腿，孕婦就躺在丈夫身上。丈夫雙手放在孕婦肚皮上，感受著有機會來臨的胎動。
這個時候，孕婦可以開始練習骨盆底肌，配合呼吸，想像陰道口連同小便位置有一條拉鍊，吸氣時將拉鍊拉上，有種想忍尿的感覺；呼氣時拉開拉鍊，放鬆，平時多做也可以。
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