小生也健身 7大「輕中佬」甩走脂肪重點

健身不分年紀,如果你有去開健身室,你總會發現有一、兩個年紀大少少的健身男,不要看輕他們,分分鐘體能好過好多後生仔,無他的,天天運動,身體自然就會好。如果你和碧咸、Will Smith、Joe Manganiello一樣已是個「輕中佬」,將來也想約你一班老友「小生」一齊龍精虎猛去旅行,以下的7大健身重點,你一定要知道!



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1.看清(殘酷的)真相 「年紀大,機械壞」不是個個都適用,就看你(碧咸)平日勤不勤力?年紀增長容易出現血管硬化、新陳代謝變慢、身體脂肪增加都是大多數人面對的問題。不過,多做運動可以強化你心臟和肺部健康,以及甩走中佬必備的啤酒肚,擁有黃金比例的身型,年紀絕對不是問題。




2. 初學者必讀 如果你是一個初學者,平日很少做運動,一下子就不宜太過劇烈。不少專家都強調開始時,慢慢建立你的力量和健身逐漸的重要性,以盡量減少受傷的風險。先由帶氧運動開始,如每週三至四次跑步和騎單車,再慢慢加入每週兩次力量訓練。




3. 增強心臟體能 25歲到30後,一般人的心率都會開始穩步下降。保持你的心臟強壯健康,其實室內或戶外活動都可以,例如快步走30分鐘、慢跑或騎單車都可以提高男人的心臟功能,輕輕提升你的心臟和呼吸的速度。




4. 強化心血管和體能 強化心血管和體能練習,最好就是去健身室利用專業的儀器幫手,先為自己定好一個最適合你的健康計劃。例如你想以收腹、減重為主,你可以多做Cross-training,以及跑步等運動。頭5-10分鐘主要是熱身為主,之後的15至20分鐘就是心肺鍛煉,以及燃燒的熱量和脂肪的開始。




5. 收復失去的肌肉肌肉的力量訓練不是隨便做做就可以。先了解你主要想訓練的部位,例如推胸的訓練主要是針對胸肌;而划船機就可以訓練你的背肌、二頭肌。至於訓練下肢,蹬腿訓練的機器比起平日常做的深蹲、跨步訓練更有效地鍛練到下肢肌肉,如股四頭肌、膕繩肌及臀大肌。訓練時,最好要注意每組運動時,要多休息,以免增加肌肉的負荷。




6. 怕熱又想有健身效果 炎熱的天氣很多人都會怕熱怕做運動,想有健身效果,好像Joe Manganiello 般游泳就最適合「輕中佬」去甩走脂肪。每小時都少可以燃燒500-650卡路里,計起上來,比起跑步燃燒的卡路里還要高。另外,游泳又可提高個人的耐力、強化心臟和體能,對三頭肌肌肉訓練還有想不到的好處。


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