小紅書爆紅「5+3飲食法」去水腫超有效！每日5杯飲品＋3個習慣養成體質！

近期在小紅書正熱傳一種新減肥法「5+3飲食法」，據說內地舞蹈或表演藝術考試的學生為了維持優美的體態，自我研究出這個減肥小秘訣，能夠快速代謝熱量。有網民實測3天「5+3飲食法」，就減去3公斤，似乎非常易跟。立即看看「5+3飲食法」原理及實行方法！

「5+3飲食法」是什麼？

「5+3減肥法」中的5代表5杯液體；3則是3個習慣。透過一天5杯不同的液體，與3個習慣，令身體迅速消耗卡唔里。

5杯液體：紅豆薏仁水、黑咖啡、飯前1杯水、普洱茶、睡前1杯水。

3個習慣：早晨洗澡、散步半小時、早睡

「5+3飲食法」可怎樣實行？

「5+3減肥法」唯一的規則是不吃碳水化合物，即要避開米飯、麵食、精緻澱粉等，其他一切如常。

早上起床時，先要空肚飲1杯紅豆薏仁水。紅豆、薏仁都能夠排水消水腫，紅豆性平味甘酸，具有養心補血，健脾養胃及利水除濕的功效；薏仁具有利水滲濕、健脾功效。早上空肚飲能夠清理腸胃，排出身體的廢物。

回到公司，大約10am時，再喝杯黑咖啡。德善健康管理註冊營養師龐矷䒤（Jimmy Pong）曾分享，齋啡中的咖啡因能促進血液循環，加快新陳代謝，所以燃燒脂肪的速度亦會因而提升。

而且黑咖啡的熱量十分低，有利尿和促進腸道蠕動等功能，能透過排尿能減低身體中多餘水份和毒素等。喝黑咖啡還能抑制葡萄糖吸收，體內的脂肪酸濃度也會提升，減少脂肪細胞堆積。

到lunchtime 時，飯前喝1杯水！不攝取澱粉的情況下就能夠減少熱量，喝水更能降低進食的飯量，有效控制食慾。

下午3pm 下午茶時間，可以來1杯普洱茶或綠茶，具有清胃的效果。營養師李逸嵐曾指，綠茶含單寧酸，能有效地促進新陳代謝，多飲綠茶能加快燃燒卡路里。且綠茶的兒茶素含量最高，當中的ECGC有抗氧化、抗炎和抗菌功效，同時可降低血液中膽固醇和血脂。

日水睡前喝一杯溫鹽水，可以消水腫，再次清腸胃。

「5+3飲食法」養成良好習慣3步曲

習慣1：早上沖涼

早上沖涼可以讓人比較清醒之外，也能加速代謝。

習慣2：堅持散步

每天堅持散步30分鐘，走路時維持良好體態，挺胸、收腹、夾臀，除了燃脂之外更有塑身效果。

習慣3：堅持早睡

早睡除了可以直接斷了吃宵夜的壞習慣之外，更重要的是維持良好的內分泌狀態。內分泌紊亂會造成身體的負擔，相對也會因而浮腫。

實行「5+3飲食法」時要注意什麼？

作為快速減肥法之一，「5+3減肥法」只適合短期執行，不適合長期使用，因為這種形式不太溫和，只適用突然有重大場合需緊急減磅的情況下實行。

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