【尿滲】產後尿失禁點解決?盆骨底肌肉運動回復緊緻改善尿滲

·4 分鐘文章

文章來源: 家庭生活易


尿失禁,又稱為尿滲,對女性是難以啟齒的尷尬問題,不要以為尿滲只是年長女性的煩惱,不少產後媽媽因為分娩後而受尿滲問題困擾。究竟尿滲對女性帶來多大煩惱?又可以如何醫治和預防呢?



尿滲成因


「盆骨」亦稱為「盤骨」或「骨盆」。盆骨底肌肉由恥骨(即陰毛以下隆起的硬骨)向後伸展至尾龍骨,分3部分圍繞著尿道、陰道和直腸。順產生育的媽媽是屬於應力性尿失禁的高危一族,原因是順產的過程中,胎兒經過產道而對尿道、膀胱造成壓力,令產後盆底肌衰弱和膀胱鬆弛,導致在咳嗽、大笑時令盆腔受壓,而引致尿滲。

尿失禁(尿滲)主要分為應力性、急切性、滿溢性與功能性尿失禁,而產後媽媽尿滲屬於應力性尿失禁。



尿滲如何影響日常生活


尿滲會對患者日常生活造成困擾,已經是兩孩之母的鍾嘉欣近日跟網民分享自從順產一對仔女後,有時太肉緊或打乞嚏,甚至跳太高會出現尿滲問題,所以手袋要有護墊旁身。台灣女藝人陳嘉樺(Ella)亦曾經歷尿滲問題,一些簡單動作如打噴嚏、原地跳耀、跑步等動作都會造成尿失禁,更嚴重是整個護墊和褲子都濕掉,對她的工作、生活和心情造成極大困擾。



尿滲可以醫治嗎?


有些女士面對尿滲問題,會使用護墊預防漏尿,然而這是治標不治本的方法。其實尿道和陰道鬆弛是可以改善或修復的,產後媽媽可先練習骨盆底肌肉運動,以減輕症狀。若情況依然嚴重,便要尋求醫生協助,可接受無張力尿道中段懸吊術(TVT 或 TVT-O),避免尿滲惡化。手術於陰道植入纖維吊帶,並於兩邊腹股溝帶出,用以支撐尿道。



預防尿滲 盆骨底肌肉運動


想強化盆骨底肌肉,可根據衛生署家庭健康服務的指引加以訓練。在練習前,有三個動作可先了解各部分的盆骨底肌肉︰

i) 可在小便時嘗試中途停止(像「忍尿」般),忍耐3秒,然後放鬆。如果可以收放自如,即表示你已掌握到如何控制泌尿的盆骨底肌肉;

ii) 收縮陰道附近的肌肉時,你應有一種「向內及向上收緊」的感覺。如你的盆骨底肌肉較弱,初時你或許較難有這種感覺;

iii) 要認識控制肛門的盆骨底肌肉,可以收縮肛門附近的肌肉(像忍「放屁」般),持續3秒,然後放鬆。



鍛鍊盆骨底肌肉運動


初學時最好仰臥在床上進行;當熟習後,你可把運動融入日常生活中,例如做家務時,坐著或站立進行。

1. 仰臥著、坐著或站立著並將雙膝微微分開
2. 先放鬆你的大腿、臀部和腹部肌肉
3. 集中注意力去一起運用3部分的盆骨底肌肉,即尿道、陰道和肛門肌肉
4. 慢慢收縮和向上提升這組肌肉,就像忍尿和忍放屁般。你應有一種「向內及向上收緊」的感覺。

分別有「持續性/慢速收縮運動」快速收縮運動兩組運動鍛鍊盆骨底肌肉︰

‧「持續性慢速收縮運動
當你已盡所能把肌肉收縮,請維持10秒,然後慢慢放鬆,休息10秒後再重複以上動作。這組動作稱為「持續性/慢速收縮運動」,可訓練盆骨底肌肉的持久力。

‧「快速收縮運動
你也可以快速地收縮和向上提升這組肌肉,維持1至2秒,然後放鬆;這組動作稱為「快速收縮運動」,可訓練盆骨底肌肉抵禦由咳嗽、打噴嚏或跳動而引起對膀胱突如其來的壓力。

運動次數︰
開始時每天做3回,可結合「慢速收縮運動」和「快速收縮運動」;每1回運動包括「慢速收縮運動」,重複收縮,維持和放鬆肌肉10 至30次,和「快速收縮運動」,重複收縮,維持和放鬆肌肉5至10次。

參考影片︰https://www.youtube.com/watch?v=q-AYm9YqBRI


圖片來源︰陳嘉樺Facebook、鍾嘉欣IG、衛生署家庭健康服務


Text_Clara

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