常便祕該怎麼辦?營養師曝6救星

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▲現代人生活節奏緊湊,在飲食與作息都不正常的情況下,不少人也有長期便秘困擾。(圖/ingimage)
▲現代人生活節奏緊湊,在飲食與作息都不正常的情況下,不少人也有長期便秘困擾。(圖/ingimage)

現代人生活節奏緊湊,在飲食與作息都不正常的情況下,不少人也有長期便秘困擾。對此,正妹營養師高敏敏也分享對付便秘的「6種剋星」,除了腸道順暢外還對身體有益。

高敏敏營養師表示「其實大部分的便秘跟飲食生活習慣不良真的有很大的關係,有人曾問我為什麼吃了各種益生菌連軟便劑都試了,還是上不出來?一問之下,她因為想要減肥又怕胖,餐餐水煮還吃得少,連水都不太喝」,其實從飲食來改善,就能變身順暢的好體質。

▲正妹營養師高敏敏。(圖/營養師高敏敏 授權提供)

高敏敏整理出的「6大便秘剋星」如下:

一、水-糞便灑水、減少摩擦力,更好上!

每日水份至少1500-2000cc,尤其早上起床,就來一杯常溫水來促進腸反射順暢一下吧!

二、蔬菜-腸道推土機,把糞便推出來

蔬菜中的纖維可刺激腸道蠕動,還有助降低血膽固醇、維持血糖穩定

三、水果-纖維+水,更給力

推薦梨子、西瓜、木瓜、香瓜及火龍果等等瓜果類水果 含水量高

▲營養師高敏敏分享便祕的「6剋星」。(圖/營養師高敏敏 授權提供)

四、粗雜糧-礦物質鎂,放鬆腸道更easy

推薦弛緩性便秘的人攝取,可以刺激腸道,促進胃腸蠕動,增強排便能力

五、油-讓糞便柔軟平滑

適量的油抵達腸道,可以使糞便軟化幫助成形,讓排便過程順暢

六、好菌-腸環境好,自然順順順

每天喝優酪乳、吃優格 幫助養好腸道菌叢,也補充到鈣質幫助肌肉放鬆,一舉數得。(編輯:潘毅)

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