常常經痛到睡不著覺?教你五個舒緩痛楚的好方法!終於能跟止痛藥說再見啦~

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常常經痛到睡不著覺?教你五個舒緩痛楚的好方法!終於能跟止痛藥說再見啦~
常常經痛到睡不著覺?教你五個舒緩痛楚的好方法!終於能跟止痛藥說再見啦~


SIS們,我們生為女生,每個月都有幾天不想做人又身體疲倦的時候,而且有些女孩還會痛得百般煎熬T^T 忙了一整天想好好睡一覺時,經痛就好像要了命似的爆痛!即使你的床再柔軟,也不能好好享受··· 若一直吃止痛藥,對身體也無好處!小編找來了五個能在家自我緩解痛苦的好辦法,讓你在經期時也能輕鬆睡個好覺。

#膝胸臥式

在月經來時,可以採趴臥姿勢睡覺,這樣會有助經血自然流出喔!更進階的SIS可以練習「膝胸臥式」姿勢,這個姿勢有助於改善子宮後傾的狀況,也有助舒緩經痛唷~
1.雙膝跪地,雙腳打開與骨盆同寬;雙手支撐地面,兩手與間同寬。
2.雙手往前伸,輕鬆放在頭部兩側,胸口輕貼到地面,臀部自然翹高
3.維持5分鐘後,休息。

#貓式

這個動作可伸展脊椎與骨盆肌群,對於紓解經痛也是非常有效的呢!
1.雙手放在肩膀正下方,打開與肩膀同寬。雙腳膝蓋跪地,打開與臀部同寬。
2.雙手與膝蓋的距離同上半身軀幹的長度。
3.吸氣時,手臂伸直,下背放鬆,胸口打開,下巴微微抬高。(停留5~10個呼吸)
4.吐氣時,下巴往下靠近胸口,拱背,肚臍往脊椎的方向頂,臀部放鬆。(停留5~10個呼吸)

#Child pose

平常有做瑜珈的SIS,對於這個動作應該不會陌生!但這個熱身的伸展動作其實是可以舒緩經痛的呢~ 只需要把身體向前折疊,並將頭放在床墊上,膝蓋彎曲在你的下方,就可以減輕痛楚與痙攣囉!這個動作是為了放鬆你緊繃的肌肉,可以嘗試在你能接受的範圍內做看看,幫助減輕經痛真的很有用呢!

#精油舒緩

在女孩們經期間使用精油除了有療癒作用,也有緩解疼痛、安撫鎮靜的效果唷!若不喜歡身體接觸到精油的SIS可透過擴香方式進行;或是用植物油以1:3、1:4稀釋後,塗抹在肚臍周圍,再搭配熱敷按摩。精油種類可以挑選玫瑰、薰衣草、洋甘菊、迷迭香、月桂、茴香精油等等,若家裡有熱水袋,敷上去會更有效果唷~

#穴道按摩

#血海穴

這是女性調理月經,緩解經痛的重要穴位喔!小編有在朋友身上測試過,確實非常有效~只要在你的按摩膝蓋骨內側邊緣往上3指橫寬,就有助活血化瘀,促生新血!

#合谷穴

位於食指與拇指相交的虎口處。這裡是大家口耳相傳的止痛要穴,有助紓緩經痛、經期調理。

以上這幾種小技巧,下次可以自己在家中試看看!沒有男友送熱水又如何?我們自己就能照顧好自己啦~

Source:Pinterest


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