心臟病|調查:99%受訪港人最少有1個「心血管炸彈」 患心腦血管疾病及癌症風險增(醫生分享護心貼士)

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54歲的劉先生於前年確診心臟病。他有多年吸煙習慣,夜班工作,睡眠質素欠佳,且飲食以茶餐廳、快餐為主,高油、高鹽、高糖、少纖維,40多歲開始患有「三高」,長期需要服用藥物,至兩年前發現兩條主要冠狀動脈閉塞超過九成,先後進行過三次通波仔手術後,終於「扚起心肝」改善生活習慣,並成功戒煙,每周至少三日做運動;並少吃煎炸、太肥膩和太鹹的食物,飲品亦以少甜為原則,目前體重減至81.5公斤。

心血管疾病屬全球頭號殺手,香港心臟專科學院上月委託香港中文大學進行問卷調查,探討香港成年人的生活習慣及評估其心血管疾病風險,成功訪問 1,005 名市民。結果發現有99%受訪者最少有1個患心血管疾病的高危因素,大大增加患上心腦血管疾病及癌症的風險。

是次調查發現,92%受訪港人的蔬果攝取量不足,每天少於5份;34%人每天只進食1份或以下。49%睡眠時間少於7小時,當中21%屬三高或心血管病患者,睡眠時間更少於6小時,低於美國睡眠基金會建議的7至9小時;少於6小時更會增加各種心腦血管病風險。

此外,結果又顯示,69%人的運動量不足,低於世衛建議每星期進行≥150分鐘中強度或≥75分鐘高強度運動。適量鍛鍊平衡力有助減低長者跌倒而誘發心血管疾病的機會,惟78%的65歲或以上受訪者未能達到世衞建議的每週進行3次或以上改善平衡力運動。

香港心臟專科學院前院長暨世界心臟日2021籌委會聯席主席陳藝賢醫生表示,是次結果對比衞生署過往同類型調查,情況未見改善,部份風險因素更趨嚴重。除了不良生活習慣會對心血管造成威脅,陳醫生亦指,超重、肥胖及慢性病如三高等問題亦會大大增加心血管負擔。調查發現,受訪者中有45%患者過重或肥胖。約三成受訪者患三高或心血管疾病,當中有58%人患高血壓、47%人有高血脂或高膽固醇、24%人有糖尿病。另分別有18%和25%從未檢驗血糖和血膽固醇,即使患病亦未必知道。

香港心臟專科學院分享保持心臟健康方法,幫助大家拆除「心血管炸彈」,包括「3低1高0反式」的護心公式,建立低油鹽糖、高纖維及零反式脂肪的飲食習慣,並每天進食最少三份蔬菜及兩份水果;立即戒煙,拒絕吸食任何電子煙、水煙及傳統煙草;以及每周最少150分鐘中等強度或75分鐘高強度帶氧運動,例如在家運動可嘗試原地踏步,或利用已注水的水樽來訓練肌肉等。

Text:Fion

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