快樂不知時日過?你已經進入了「心流」狀態!

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你有試過在某些日子,明明上班也不是那麼忙,但卻覺得無盡的疲憊;相反,某些日子明明很忙碌,但放工後卻還是精力充沛?

主要研究正向心理學的匈牙利心理學家米哈里(Mihaly Csikszentmihalyi)於 1970 年代,就觀察到這樣的現象。於是他開始研究這些特別有「創造力」的人,例如運動員、音樂家、學者…..發現他們都進入一個超高效率、創作力高、忘記時間和肚餓的精神狀態。他給這樣的狀態,下來一個非常具象的名詞 —— 「心流」(Flow)。

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想快樂不知時日過?可以遵循以下 5 個步驟

「心流」(Flow)這個狀態其實不難理解,古語有云,「快樂不知時日過」其實就是如此。研究發現,如果能在日常生活中能夠重複地進入這種狀態,便能大幅提升整體生活的幸福感。但問題是,我們要怎樣控制我們的意識,去進入這樣的狀態呢?

《心流:高手都在研究的最優體驗心理學》一書中,就歸納出 5 種進入心流的方法:

1. 選有挑戰性的工作
絕大部分的心流體驗,都發生在進行有目標導向、具挑戰性的活動。但過分挑戰,會形成恐懼,所以最好選一些難度剛好超過你當下能力一點點的工作。

2. 要具備一定程度的技能
人們下意識會逃避自己無法控制的事情。當你有一定的技能,知道自己其實有能力去掌控所做的事時,就會產生自信,也更能發揮自己的創造力,並從中得到滿足感。

3. 有明確目標,有階段性回饋

擬定目標、然後把任務拆解成階段性的任務逐項達成。當你知道自己每一步都距離目標更接近,自然會更有成就感。

4. 不被打擾
當你做任務時,如果不斷被打擾,就會很容易感到挫敗和沮喪。在一個完全不被打擾的環境工作,就像一輛車在無車的公路上一路奔馳,可以全速前進,那種感覺就是爽!

5. 放下批評自己的腦袋
當你專注一項任務時,可能心裡會出現很多雜念與擔憂。米哈里博士書中分享,當你太在意外界時,便無法進入心流狀態。「只有放下自我意識,才能超越自我,突破自己所設的界限。」

書中也指出,心流最核心的關鍵,在於「意義」。活在當下,好好行動,做一些符合你價值、你喜愛有熱情的事時,就是進入心流、感到幸福的關鍵。

撰文:莎莉
圖片來源:Unsplash

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