情緒波動？放低手機，同自己傾吓偈

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反送中引發的抗議政府行動，由6月初至今持續近一個月，包括兩次逾百萬人遊行、6.12金鐘警民衝突、兩次包圍警察總部、連串不合作運動、領事館抗議、全球登廣告、佔領立法會等。政府的回應、各界輿論、有人離世⋯⋯這一個月，社會幾乎每天都有史無前例的大事發生，香港人如坐情緒過山車，滑着手機的新聞或討論區時，感受到亢奮、希望、失望、憤怒、傷心、痛心、擔心、焦慮、無力⋯⋯

昨日有一些人在社交網站留言表達負面感受，內容與近日社會事件有關，市民、義工、社工、民主派議員自發緊急尋人，指最後找到事主。網民自發成立18區小隊，萬一再出現個案時，趕赴現場支援。其中一個個案男事主，昨凌晨發布對政府不滿的言論，民主黨議員鄺俊宇、譚文豪和楊岳橋出動，公民黨前主席余若薇與該男子短暫聯絡。之後譚文豪在Facebook表示，該男子已被社工找到，帶到安全地方。

臨床心理學家、「良心理政」召集人葉劍青提醒，雖然反送中運動對香港很重要，但切勿令生活變得單一，在適當時放下手機，讓自己放鬆一下。如果感到情緒受困擾，應及早尋求支援，大家也多關心身邊人。

「良心理政」於2015 年由臨床心理學家及教育心理學家組成，為雨傘運動後成立的專業團體，關注政改及各種社會議題。近日反送中風波，「良心理政」為6.12金鐘衝突設立免費輔導，亦在6.16反送中遊行時設立心靈傾偈站，接獲的個案年齡橫跨15至60歲，暫未有具體數字。

與雨傘運動不同的，是今次抗爭沒有大台，因此網上渠道擔當著非常重要的角色，不少重要決策和行動都是由網民在討論區或群組中發起。由於網上渠道成為重要消息來源，很多人機不離手，時刻留意網民一舉一動。葉劍青說，即使非常關心運動的資訊，都要注意休息：「唔係話唔好留意有關資訊，重要嘅資訊可以收，但應該唔同時候做唔同嘅嘢。休息時休息，行動時行動，適當時放低部電話係啱嘅。」

葉劍青說，如果發現身邊朋友因近日社會事件情緒不穩，可以邀請他們一起放下電話，做些能讓自己放鬆的事：「有陣時都可以講吓其他嘢，唔一定要討論呢條條例。或者可以去行吓山、揾啲好嘢食吓，唔好將生活單一化，雖然嗰樣嘢我哋好想爭取到，對香港亦好重要，但唔好單一化，因為單一係有個危險性。」 

每個人的敏感度不同，有些人本身情緒較敏感、多愁善感，容易被社運或災難事件勾起情緒，因此即使不在前線，也有可能因而感到焦慮。葉劍青說，面對焦慮情況，最簡單就是關掉手機、電腦、電視：「有時可能睇分析文章，好過就咁睇影像，某一啲電視可能都係重複播某啲片段，特別係衝突嘅片段⋯⋯如果睇手機、電視睇到覺得焦慮，就熄咗佢，再做一啲日常放鬆嘅嘢，每個人都唔同，可能係做瑜珈、聽音樂、烹飪等。」 

面對焦慮，親人朋友的支持非常重要，葉劍青鼓勵大家多關心身邊人：「如果大家再行多步、做多啲，情緒上會更加舒服。」葉劍青說，有時情緒波動與身邊人的不理解有關，對於抗爭手法或想法的不同，可能會互不理解、對罵甚至決裂：「這方面要很小心，要明白有很多不同的方法和手段，可能有些比較快，快完又要慢下來，就像炒一碟菜都會有不同的配料。」

反送中運動局勢反覆，前一刻尚在為百萬人上街遊行感到振奮，但下一刻政府就宣布照上立法會二讀⋯⋯局勢起伏或令人情緒波動，可能又會擔心抗爭運動失敗出現無力感。葉劍青說，不要被短暫的成功或失敗局限：「對於所謂成功不成功，要有多些深入的思考或者心裏面的準備。這不是一朝一夕的事，就算單看反送中事件，是不是撤回就成功？林鄭下台就成功？都未必是的，可以有第二個限制公民權利的條例出現，林鄭下台可能又有第二個人。我們仍然要做自己覺得適當的行動去爭取公民權利。」

葉劍青表示，要有覺悟和準備去做長時間抗爭：「看看自己可以做什麼，我做了，就安樂了。如果覺得自己做得不夠，就想想還可以做什麼，不要考慮短暫的成功與失敗，要長時間、以年計、以十年計，來看成功或失敗。」 

「良心理政」貼士：如出現以下情況，應盡快求助：

1. 對現況感到無力

2. 身心反應比平時大或複雜

3. 失眠或睡眠質素變差

4. 對日常生活感到抽離

5. 視覺或聽覺失調

6. 反覆出現輕生念頭

「良心理政」提供心靈照顧站，並有面談熱線（9am-11pm：9547-5781）

創作人DustyKids在6月16日於Facebook專頁發文，寫上「你不是孤獨面對呢，我們都在。」DustyKid在漫畫中寫道，今日社會上的事令人情緒混亂、無法宣洩，不妨暫時遠離信息渠道，找同伴分享分擔，讓自己稍作休息，平靜下來。

由一群社工、社工系學生及輔導員，因應反送中運動而設立Telegram「樹窿Channel」，呼籲有需要者適時求助。「樹窿Channel」呼籲大家照顧自己的心靈健康，貼士如下：

「樹窿Channel」呼籲大家放下手機，讓自己好好休息：「用得電話多，記得休息15分鐘，比時間自己淨化下，沉思下，同自己傾下偈啦。試下合埋眼，望下遠嘅嘢，望下綠色嘢。」

「樹窿Channel」在頻道中說，如果發現朋友情緒不穩，靜靜的陪伴和聆聽已經足夠：

社會福利署總臨牀心理學家陳耀基在新聞稿表示，留意到社會上近日瀰漫着鬱悶的氣氛，有人甚至認為沒有解決方法而感到困擾。他呼籲有需要的市民主動與朋友傾訴，或向專業人士尋求協助。他說︰「如你有這些情緒，反映你很關心社會。若然你的情緒得到別人的明白和接納，可幫助你度過這艱難的時刻。如你也希望成為別人的支援，請先照顧自己，好好休息，這樣才可釐清思緒，平伏心情，讓你更好地面對目前的處境。」陳耀基鼓勵市民多關心身邊的人，用心聆聽他們的心聲，嘗試理解、包容他們的訴求，與他們一同分憂，互相支持。如發現身邊的朋友有情緒困擾，應勸喻他們尋求專業協助。對於在社交媒體上有關輕生的留言，陳耀基呼籲要珍惜生命。

 放鬆小貼士：

1. 放下手機、關上電腦、電視，暫時遠離資訊。

2. 嘗試做令自己放鬆的事，例如運動、瑜珈、食餐好的。

3. 以舒服的姿勢，嘗試放鬆身體。

4. 感受自己的情緒，適當抒發。

5. 與親人、朋友分享感受，互相支持。

24小時求助熱線︰

利民會即時通：35122626

香港撒瑪利亞防止自殺會熱線︰23892222

撒瑪利亞會熱線(多種語言)︰28960000

生命熱線︰23820000

東華三院芷若園熱線︰18281

社會福利署熱線︰23432255

醫院管理局精神健康專線(24小時精神健康熱線諮詢服務)：24667350

明愛向晴熱線：18288

賽馬會青少年情緒健康網上支援平台「Open噏」： http://www.openup.hk

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