提升專注力、考試考滿分要這樣吃!這些飲食習慣讓你成為效率女王~

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提升專注力、考試考滿分要這樣吃!這些飲食習慣讓你成為效率女王~
提升專注力、考試考滿分要這樣吃!這些飲食習慣讓你成為效率女王~


相信大家從吃菜不無聊!一起來補齊各色蔬果的營養價值~都已經學會要怎麼吃蔬果才能吃的均衡又有效~今天小編要來跟大家分享的是,如果想要提升效率、保持專注力,該怎麼吃比較好呢?

提升專注力的營養素

不同的維他命和礦物質是用來調節身體各種賀爾蒙激素的重要成分,跟SIS們分享一些想要增強專注力你會需要的各種營養成分~

維他命B群:B群被譽為是功能最多的維生素類別;不僅可以幫助提升身體新陳代謝的速率、增加排毒減肥的功效,還有穩定情緒、舒緩壓力和焦慮的功用。所以想要提升專注力的SIS們多攝取B群可以幫助你的神經系統穩定運作,情緒平穩加上好精神,是你日常好表現必須的元素~

維他命C:另外像是對美白、補充膠原蛋白、抗氧化都很有幫助的維生素C,也有調節腎上腺素的功用,可以增強你的抗壓性,讓你的日常表現更穩定,有臨時任務也不怕~

延伸閱讀:壓力大就想吃東西!這些東西不發胖還讓你越吃越紓壓~

粗糧:比起白米、吐司麵包,盡量選擇糙米、五穀米、雜糧麵包類型低GI的粗糧,(小編按:GI:Glycemic Index就是升糖指數)升糖指數低的食物轉換成葡萄糖的速率比較慢,比較不會有血糖突然太高或太低的影響,可以提供較長久的體力。

Omega-3:Omega-3脂肪酸對腦部、眼睛、神經、心臟…全身都有直接的正向影響,尤其很少有其他營養素像Omega-3有對大腦直接的作用,可以提高注意力和記憶力,這也就是為什麼人家常說Omega-3含量豐富的「核桃」有補腦的功效。PS 對於有經痛困擾得女生,適量補充Omega-3也可以得到舒緩~

吃哪些食物最有效?

想要有效提高專注力,不應該靠咖啡、能量飲料來補充體力,因為這些都是含高咖啡因的飲料,直接刺激中樞神經讓你亢奮,卻無法提供實際能量,還會導致焦慮、心悸等問題。最好的選擇是透過原形食物 (whole food) 補充上述營養素,小邊就精選了幾種好吃又多功能的食物跟SIS們分享~

全麥麵包/全麥飯:選擇早餐的時候千萬不要再選擇蛋糕或果醬麵包了!因為這些都是高GI食物,雖然會讓你的血糖迅速上升,但是糖分過高也會讓你更疲憊提不起精神。選擇全麥產品不僅讓你的體力續航力更強,而且全麥麵包、麥片、燕麥奶等都含有維他命B的營養素,讓你有體力還抗憂鬱~

鮭魚:不論煎烤或煙燻生吃都非常美味的鮭魚是Omega-3含量超高的食物,同時又是優質蛋白,不僅護眼、護腦,還能補充蛋白質增強肌肉組織。而且鮭魚還有樣不為人知的好處,就是可以幫助瘦身!鮭魚可以預防脂肪堆積、將壞的脂肪轉換成好脂肪,配合適當的運動可以讓燃脂事半功倍!

菠菜:菠菜一種蔬菜裡面就含有蛋白質、食物纖維、鐵、維他命A、維他命C、維他命B1、維他命B2…等多種營養素,可以很有效地補齊各種缺乏的營養素,(難怪Popeye要常常吃菠菜罐頭了><,)而且菠菜含有豐富鐵質,對貧血和每個月都有月事的女生都很好~

photo sources: pinterest


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