教院推身心靈健康 營造正面校園文化

(綜合報道)教學工作任重道遠，教師壓力沉重，香港教育學院早前舉辦「生命教育月」活動，特別為教育工作者安排「身心靈健康日」，更邀請多位專家和藝術導師，跟參加者分享自我紓緩、面對和減輕壓力的竅門。Elsie於活動中，認識了滌心情緒健康專科創辦人林玥彤，她詳細講述培養心靈質素的基本方法，又鼓勵都市人實踐「活在當下」的理念，以放鬆緊繃的神經。 Elsie身邊也有不少教師朋友，Icy是其中一個，她執教鞭三年。Icy坦言，「我非常熱愛教書工作，但壓力之大就不足為外人道，由於學校的人力資源不足，老師需要肩負不少額外的工作，譬如推廣和行政雜務；而且教學工作日重一日，好像班內有不少學習障礙的學生，作為教師當然想幫助他們，可惜教學時間有限，我們難以兼顧個別學生的進度，我感到有愧於學生，壓力便逐漸形成，加上長假期要回校補課，假日又要在家準備筆記，有時更要應付無理家長的投訴，無充足時間休息，精神就更加緊張。」 Icy期望得到自我紓緩壓力的方法，「在休息不足和壓力的夾攻下，失眠、感冒、情緒不穩等情況經常出現，而學校又未有提供心靈支援給老師，減壓還是要靠自己；我平日會彈彈結他、跟同事傾訴心事、或到郊外走走，以釋放心理壓力，不過這些方法未能有效地排解壓力，我想知道實際及簡單的方法，讓自己可以在家中和辦公室進行。」 Elsie早前就同Icy參與香港教育學院宗教教育與心靈教育中心主辦的「教育工作者身心靈健康日2013」，活動以「生命的更新：減壓與安適」為主題，針對現今教育工作者的實際情況和需要，帶出心靈安適的重要性和作用。負責是次活動的何榮漢博士表示，教育工作者的壓力甚大，他們極需要減壓活動，照顧教師的身心靈健康；同時期望他們把心靈操練的方法，帶到教學工作上，利用有關的技巧設計學習經歷，促進正面健康的校園文化。 是次活動安排的節目甚為豐富，包括靈性舞蹈、太極、書法等等，另外還特設減壓工作坊，邀請臨心理學家林玥彤（Candice）擔任導師，把心理學的覺知訓練帶給參與者。Elsie知道，林玥彤曾為全港的中小特殊學校老師舉辦培訓工作坊，亦曾為精神科醫生診所擔任榮譽顧問，並於二○一一年創辦滌心情緒健康專科，致力推廣快樂心理學及覺知教育課程。 Candice同Elsie講，不少教師都面對沉重壓力，他們稱難以平衡生活和工作，即使睡夢中也想改卷，以致日間難以集中精神，也有教師逼迫自己不斷進修，導致長期缺乏休息；他們對壓力不自覺，肌肉長期繃緊，直至身體出現疼痛，才發現原來腰骨已經彎曲。「其實現代人生活壓力頗大，習慣把工作帶到生活，就像電腦不懂停下來，許多時忘記了『活在當下』；而覺知訓練正好去除我們過多的意念，重新把思想歸一，專注當下的事情，由此突破被負面情緒操縱的困局。」 在工作坊上，指導參加者進行覺知訓練，其中一項運動是深呼吸和慢行。Candice表示，通過這兩個簡單的動作，學員會意識到身體和心靈的連繫，嘗試放鬆深層肌肉，並學習運用意志力，釋放身體的負荷。不過，覺知訓練知易行難，需要定期鍛煉腦部肌肉，學習專心一致。她舉例說，「你可以拿一粒提子乾，嘗試運用感官的觸覺，感受提子乾的色、香、味，由此訓練個人的專注力，對事物多一分留意，從而產生快樂的感覺。」 她續稱，根據科學研究顯示，當人感謝某人時，腦內的情緒區域會變得活躍，產生快樂的感覺，由此可見懂得感恩的人，較易有幸褔感；同樣付出力量幫助別人，也會得到持久的快樂，「我特意把快樂心理學的理念，加入覺知訓練中，其中一個環節是要參加者跳舞扮演不同角色，例如模仿小孩子笨拙地走路，他們拾回小孩子純真的心境，也會感受到快樂。」 持久的快樂，能抵抗憂鬱情緒，Candice稱，「我認識過一位退休老師，他經常發夢不能回答學生的提問，導致情緒低落、精神緊張，更要吃藥治療，這極端的例子指出人應及早處理情緒問題，更要學習掌握快樂的感覺。現代人以為物質等於快樂，譬如購買名牌、唱K、吃美食等，以吃喝玩樂安撫負面情緒，但這快樂轉眼即逝。恆久的快樂其實很簡單，假日放下瑣事，日常心存感恩，騰出時間沉澱自我，就可釋放壓力。」 Elsie覺得，工作壓力跟生活如形隨影，學懂樂觀面對和紓緩，才可保持身心靈健康發展。 若有任何家長關心的話題，歡迎報料。傳真：2798 2688。