雅虎香港新聞 【新手必睇】越野跑教練Wyan Chow話你知 行山裝備及服飾+新手路線推介
新型肺炎疫情下，令香港亦出現行山潮，連平日不甚行山的港人都選擇行山呼吸新鮮空氣。但事實上，有幾多位行山初哥於出發前乖乖地做好資料搜集? 即使有做資料搜集，資料又是否齊全? 今次搵嚟擁有多年越野跑經驗的運動員兼教練– 周佩欣(Wyan Chow)講講基本行山裝備、服飾以及路線推介，行山初哥唔知點入手的話，不妨參考下。
食朱古力是誤解?
人人都知行山需要攜帶足夠食物及水分，究竟帶幾多為之足夠? Wyan表示: 「水量很視乎個人體質、當時氣溫及沿途有無遮陰，以4-5月行石屎行山路徑為例，行2-3小時最少都要帶一支720ml水及一支500ml嘅運動飲品，以補充流失嘅水份及澱解質。」至於食物，一向著重健康飲食的Wyan說: 「好多人誤解行山要食朱古力補充體力，但這是外國長途行山必備嘅後備食物，係迷路、過夜或長時間行山先用嚟補充體力! 事實上香港嘅山路相對較易行，易達度又高，不需要朱古力這類高脂食物，取而代之係水果乾、麥條、水果、鹽糖，易攜、健康又可以補充糖分及水份。」
行山杖隨時變負累
Wyan被譽為亞洲其中一位最快的女性越野跑運動員，每次比賽都必定會帶備一件薄風褸、防曬霜及行山杖，對於悠閒的行山活動，她表示: 「必戴薄風褸、防曬霜、太陽眼鏡、太陽帽，前者可應付山上突如奇來的天氣，其他防曬用品可減低紫外線對身體的傷害，即使晴天或陰天都一樣需要；至於行山杖則可幫助上落樓梯，但因為大多新手路線難度不高，考驗行山者的體能多於技術，手腳不協調者使用行山杖的話更顯阻手阻腳，大家可自行考慮帶唔帶。」
衣著沒太多規矩
相比起裝備，Wyan坦言衣著上相對沒太多規矩，「那怕係近年的Bar Top加Legging都無問題，最緊要自己著得舒服! 唯一要留意係鞋，初學者行石屎行山徑，勉強可以穿著普通出街鞋，但如果行沙泥地或有樹根的路徑，就要穿上防滑能力強的行山鞋或越野跑鞋。」
行山計劃豈止起點與終點
Wyan強調新手行山緊要做功課，好多人單純地以為只要查好起點同終點就足夠，但Wyan話: 「所謂的Well Planning，除咗查好起點同終點之外，還要了解中間的撤退路線、急救方法、路線的攀升高度、路況，以至估計的行走時間等等，切忌去到先問途人!」當然每個人、每組人的行走時間均有不同，Wyan建議大家可以參考智能手錶，從最簡單的路線開始檢視一下個人能力。
大帽山道幫襯蓮姐新舖
講到路線，Wyan建議新手可試行城門水塘入手，設石屎行山徑，環繞一圈約 8.5 公里，適合一家大細。至於半新手可以試行甲龍古道或甲龍林徑，「前者長4公里，坡度頗為陡峭，石路居多；後者則長5公里，路勢較平坦，樹蔭較多，較易。兩者均從雷公田出發，終點係大帽山道! 」
順路到大帽山蓮姐新舖
上到大帽山不妨探下大帽山蓮姐，由4月1日起大帽山蓮姐已搬到位於大帽山郊野公園遊客中心的新舖，即是毅行者的8號檢查站。「由原本嘅茶水亭行上去，只有200米，新舖地方較闊落，店前空地放有枱櫈，環境較寧靜舍意。大家補給一下，可繼續從麥里浩徑八段或沿大帽山道行上大帽山山頂，當然如果已經行夠本的話亦可行去巴士站坐車落山! 」總之行山一定要量力而為，不要勉強亦不要忽視安全細節。
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