日本大熱7:3:3睡眠減肥法!代謝提高效果等於慢跑1小時

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減肥除了大家耳熟能詳的斷食法、生酮飲食、低碳飲食法外,還有日本減重名醫佐藤桂子提出「7:3:3睡眠減肥法」!只要睡得好便能代謝體內脂肪,成果相當於慢跑1小時!想不到躺著也能減肥,到底這個「7:3:3睡眠減肥法」是什麼呢?

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日本大熱7:3:3睡眠減肥法!代謝提過效果等於慢跑1小時
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7:3:3睡眠減肥法的原理

日本減重名醫佐藤桂子提出「7:3:3睡眠減肥法」,意即晚上一定要睡夠7小時,最好在晚上8時至12時之間睡覺;另外的第一個「3」是指入睡後3個小時不會醒來,第二個「3」則是指凌晨3時要熟睡。

日本大熱7:3:3睡眠減肥法!代謝提過效果等於慢跑1小時
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7:3:3睡眠減肥法的原理

晚上10點至凌晨2點身體會分泌生長激素,當你熬夜時,激素就不能正常分泌,令體內的脂肪難以分解。而入睡後的首3個小時是生體機能運轉最快的時候,若中途醒來會中斷體內的激素代謝,令代謝脂肪速度變慢。至於凌晨3點也是調整身體機能的黃金時間,若此時能熟睡,不僅能促進新陳代謝,還能有助燃燒體內脂肪,效果相當於慢跑一小時!

日本大熱7:3:3睡眠減肥法!代謝提過效果等於慢跑1小時
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睡得好的小秘技:4:7:8呼吸法

不過,都市人精神壓力緊張,可能會有失眠及睡眠問題。不想依賴安眠藥入睡,一於試試以下4:7:8呼吸小秘技,睡得好,減肥自然更事半功倍!這個4:7:8呼吸法是由美國亞利桑那州綜合醫學中心主任Andrew Weil發明,做法是將舌尖頂住上顎;閉上嘴用鼻子吸氣(數4秒),摒住呼吸(數7秒),然後用嘴呼氣(數8秒),約1分鐘就可以做完,建議1天最少要做4次循環,能有助減壓,最適合工作繁忙的都市人。

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