晚晚玩手機唔捨得瞓 隨時越玩壓力越大？

明知自己再不睡覺，明天做什麼都會沒精神，但還是忍不住要「煲劇」、睇IG？其實不是劇太好看，也不是對手機上癮才不肯睡覺，很有可能是「睡前拖延症」害了你！而且這種習慣非但不能解壓，隨時越玩壓力越大？

睡前拖延症令人焦躁不安 長遠可致心理疾病

雖然我們在晚上想要私人時間是十分正常的事，但透過拖延而錯過自己的睡眠時間，導致自己睡眠不足，就很有可能和睡前拖延症 (Bedtime Procrastination) 有關！睡不夠的第二天，除了會降低思考能力、專注力和記憶力以外，也令人焦躁不安，深感壓力。長遠來説，睡眠不足也會導致心臟病、糖尿病、抑鬱症等健康問題。

白天壓力太大 熬夜感覺重新掌控自己

其實睡前拖延症十分普遍，一項針對成年人的研究中，超過7成受訪者表示，每星期至少有一次會毫無理由地晚睡。其實，在忙碌了一天後，我們會因為白天壓力太大，覺得自己的私人時間被犧牲，所以我們才會熬夜去獲得更多時間，在拖延期間，我們有種能夠重新掌控自己的感覺。

自我控制能力被透支 應睡時不能自控地熬夜

還有一種解釋關乎我們的自我控制能力。由於我們白天已經動用了我們的自控能力去工作，到了晚上需要動用我們自控能力，讓自己去睡覺的時候，往往因為這種能力已經透支，所以我們就算很累，也沒有控制自己準時睡覺的能力了。

睡前拖延的娛樂未必開心？

劍橋大學的 Itamar Shatz 博士表示，我們在「私人時間」裏玩手機、看劇的行為其實不一定會令我們開心，因為我們只是出於「想控制自己的時間」而做，並非有減壓目的，就算我們可以獲得短期的滿足，但我們會因晚睡衍生健康問題，壓力反而更大。

參考資料

Starkman, E. (2022, August 4). What Is Revenge Bedtime Procrastination?. WebMD. https://www.webmd.com/sleep-disorders/revenge-bedtime-procrastination

Shatz, I. (n.d.). Bedtime Procrastination: Why People Procrastinate on Going to Bed and How to Stop. Solving Procrastination. https://solvingprocrastination.com/bedtime-procrastination/

Shatz, I. (n.d.). Revenge Bedtime Procrastination: Why People Do It and How to Stop. Solving Procrastination. https://solvingprocrastination.com/revenge-bedtime-procrastination/

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